预防骨质疏松:蛋白质摄取要充足 |
作者:yiluokuang.com 时间:2023-10-27 |
描述:绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,如瘦肉、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。
老年人预防骨质疏松症的方法:1、注意合理营养。钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。 老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。 2、多参加体育运动 适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。要注意掌握好运动量,并且要注意安全。 3、防止跌倒 老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。 4、药物治疗 饮食钙量不足者,可服用钙片补充。病情较重的不能单用钙剂,应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收,也可选用活化维生素D,对老年人有更佳的效果。 5、培养良好习惯 吸烟能增加血液酸度导致骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质从尿中丢失,都属禁忌之例。心境乐观、畅达,动作、思想也会敏捷起来,有助神经反应和平衡功能的加强,从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医,许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解,如强的松、肝素之类要合理慎用。 文章来源:shenghuobaodian.com 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
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