可以助眠的饮食 |
| 作者：yiluokuang.com 时间：2024-06-29 |
| 描述：牛奶含有使人产生疲倦感的色氨酸，有镇静安眠的作用。 |
龙眼
龙眼又名桂圆，古人说它“益智宁心”、“养血安神”。
用桂圆50克，莲子、芡实各30克炖汤，睡前服食；或用桂圆500克，去皮、核后放入碗中，加白糖50克，反复蒸、晾3次，待其色泽变黑后，装入瓶中，放冰箱保存，每次吃5粒桂圆，每日两次，可收到利眠之效。
莲子
晚餐饮一碗莲子汤，或莲子与猪心炖汤服，或莲子糯米煮粥，可宁心安神，促进睡眠。
红枣
枣有“滋养脾胃、润心肺、生津悦色、补益气、养血安神”之效，常吃红枣，可预防神经衰弱，增进睡眠质量。
小米
小米味甘微寒，可健脾除湿，和胃安眠。其色氨酸含量为谷类之冠，能刺激脑细胞分泌有催眠作用的5—羟色胺。晚餐喝小米粥，可收催眠功效。
黄花菜
黄花菜又名金针菜，晚餐烹黄花菜汤佐膳，能促人熟睡。
牛奶
牛奶含有使人产生疲倦感的色氨酸，鲜牛奶中还含微量吗啡，有镇静安眠的作用。临睡前饮一杯热牛奶，对失眠者大有益处，可使下半夜睡得更加香甜。
夜晚临睡前喝牛奶可延缓骨质疏松
夜晚临睡前喝牛奶可改善午夜后的低血钙，避免从骨组织中调用钙，延缓骨质疏松的进程。
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