可以助眠的饮食 |
作者:yiluokuang.com 时间:2024-06-29 |
描述:牛奶含有使人产生疲倦感的色氨酸,有镇静安眠的作用。 |
龙眼
龙眼又名桂圆,古人说它“益智宁心”、“养血安神”。
用桂圆50克,莲子、芡实各30克炖汤,睡前服食;或用桂圆500克,去皮、核后放入碗中,加白糖50克,反复蒸、晾3次,待其色泽变黑后,装入瓶中,放冰箱保存,每次吃5粒桂圆,每日两次,可收到利眠之效。
莲子
晚餐饮一碗莲子汤,或莲子与猪心炖汤服,或莲子糯米煮粥,可宁心安神,促进睡眠。
红枣
枣有“滋养脾胃、润心肺、生津悦色、补益气、养血安神”之效,常吃红枣,可预防神经衰弱,增进睡眠质量。
小米
小米味甘微寒,可健脾除湿,和胃安眠。其色氨酸含量为谷类之冠,能刺激脑细胞分泌有催眠作用的5—羟色胺。晚餐喝小米粥,可收催眠功效。
黄花菜
黄花菜又名金针菜,晚餐烹黄花菜汤佐膳,能促人熟睡。
牛奶
牛奶含有使人产生疲倦感的色氨酸,鲜牛奶中还含微量吗啡,有镇静安眠的作用。临睡前饮一杯热牛奶,对失眠者大有益处,可使下半夜睡得更加香甜。
夜晚临睡前喝牛奶可延缓骨质疏松
夜晚临睡前喝牛奶可改善午夜后的低血钙,避免从骨组织中调用钙,延缓骨质疏松的进程。
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