高温湿热天气，出汗立即擦去，让皮肤透气 |
| 作者：徐梦莲 时间：2022-07-26 |
| 描述：人类是恒温动物，自身可调节体温，当空气温度高过体温时，体内的热可通过出汗蒸发来散热降温。每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高，尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 大暑节气的到来，彻底拉开了全国各地的高温序幕。
南北方同时开启焖蒸模式，7月23日，浙江、福建一带甚至出现成片40℃+区域。酷暑之下，热浪和雨水双重夹击，人体不适程度直线上升。
近日，中国天气网发布“全国十大焖蒸城市”，通过分析1991年至2020年的气象大数据，盘点了全国范围内热到极致的城市。
上焖下蒸的天气，怎样安然度过？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家做出提示，教你如何不被桑拿天“蒸”服。
受访专家
中山大学公共卫生学院卫生管理学系教授 黄存瑞
东南大学附属中大医院心理精神科主任 袁勇贵
中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任 杨进刚
全国十大焖蒸城市出炉。上海大暑期间的桑拿天日数高达8.8天，为“焖蒸”之最，南昌和广州以8.6天和7.9天位列二三位。
中国天气网气象分析师王伟跃介绍，除了十大“焖蒸”城市外，海口、福州等城市地处海边，日最大风力往往超过三级，满足桑拿天标准的日数相对较少，未能在排行榜上占据一席之地，但闷热感也很明显。
当身心经受“烤验”时，你可能会问：未来的夏天，会更热更难熬吗？
国际权威杂志《科学进展》刊登的一项研究显示，1979~2017年间，全球潜在致命的高温高湿事件数量增加了一倍，而且频率和强度都在上升。
该研究警示称：在全球某些地区，夏季的高温与高湿度正在逼近甚至达到了人类能忍受的极限。
为什么湿热比干热更难熬?
人是恒温动物，自身可调节体温，当空气温度高过体温时，体内的热可通过出汗蒸发来散热降温。
但当空气中温度和湿度均过高时，人体通过出汗散热的效率就会变低。
如果湿球温度达30℃以上，人就会感觉“窒息”般的湿热；达到35℃，人就可能因无法排汗而导致代谢紊乱，造成生病甚至死亡。
“湿球温度”是衡量大气温度和湿度的一个综合指标，它指空气通过水蒸发能够降至的最低温度。通常认为，湿球温度35℃是人类的生存极限。
美国(NOAA)炎热指数表明，当气温高于一定数值后，在相同的气温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。
当气温32℃、相对湿度达到60%时，体感温度就能达到37℃，体感温度还会随湿度升高而升高，相对湿度达到90%时，体感温度甚至能达到49℃。
桑拿天是如何“蒸”服你的
并非所有的高温天都能叫做“桑拿天”，据我国气象行业标准《桑拿天气等级》：桑拿天指的是气温高、湿度大、风速小，给人们感觉类似蒸桑拿的闷热天气。
在北京、天津、河北、山西、内蒙古、辽宁、吉林、黑龙江、山东、河南、陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆及四川、贵州、云南、西藏，判定桑拿天的标准为日最高气温≥32℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级。
而在上海、江苏、浙江、安徽、福建、江西、湖北、湖南、广东、广西、海南、重庆、香港、澳门、台湾，当日最高气温≥33.5℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级，才计为一个“桑拿天”。
桑拿天带给身体多重暴击
高温、高湿是一对夏日“双煞”，在它们的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。
1.直接影响身体散热功能，导致户外工作者易发生中暑。
2.高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快，高湿使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。
人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。
3.增加精神心理疾病的患病率。情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。
4.潮湿、不流通的空气容易滋生病菌，另外，空气中增多的过敏原会加重过敏性疾病的负担。
5.增加儿童患感染性腹泻、孕产妇发生不良孕产结局的概率。
医生总结一份桑拿天生存攻略
上焖下蒸的天气，我们该如何安然度过？各科专家总结了6个要点。
开空调首选除湿模式
空调的制冷模式本身也可以除湿，但与除湿模式有所区别。
制冷模式时，当室内温度接近空调预设温度，机器运转强度就会降低，除湿功能也同时变弱；而除湿模式是在降温功能的基础上，还能维持一定的除湿效果。
注意室内外温差
室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，也别对着空调直吹。
少量多次补水
可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高，尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。
调整运动时间
户外锻炼一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼，清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。
注意饮食卫生
建议大家尽量别太晚吃饭，以免影响代谢。注意饮食卫生，预防发生腹泻，导致电解质紊乱，诱发心脏不适。
心情也要纳凉
心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
本期编辑：徐梦莲
网友感言：
去过甘肃就对比非常明显，去到那里只要不是非常剧烈的运动，基本上不出汗，虽然太阳热辣，可是给人感觉非常舒适。在广州深圳就不一样了，整天出门就是洗澡，衣服从来没干过，那个闷热非常难受。湿度真的是非常影响体感。
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