《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯 健走要求走路迈大步，速度应达到每分钟60步以上，每周至少3次，每次运动45分钟。其好处如下：1、一周健走3小时以上，可降低35％～40％罹患心脏病的风险。2、60岁以上者，每周进行3次、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。3、糖尿病患者每天健走1小时，对2型糖尿病有预防作用，对延缓2型糖尿病并发症也有效果。其主要原理为，运动能促使肌肉细胞大量消耗糖，从而降低血糖水平。4、消除压力，缓解抑郁每天健走能改善体内自律神经的状态，使交感神经和副交感神经的功能更加灵敏，有助于消除压力、帮助入睡和缓解抑郁。
步行防病效果好
代谢综合征是包括高血压、中心性肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病。代谢综合征最终会发展成为糖尿病。美国疾病预防控制中心、美国运动医学协会等机构一致认为，运动有利于预防和逆转代谢综合征，但运动量和强度到底需要多大，它们各自有不同的看法。美国杜克大学医学中心克劳斯博士等人完成的一项研究表明，中年人只要坚持步行，即使不控制饮食，也可以减肥和控制代谢综合征。
研究人员对334名中年肥胖男女进行3种不同的运动试验，为期6个月。第一组为少量－低强度运动组，每周步行19公里，强度达到最大耗氧量的40%~55%；第二组为少量－高强度组，每周跑19公里，强度达到最大耗氧量的 65%~80%；第三组为大量－高强度组，每周步行32公里，强度达到最大耗氧量的 65%~80%。所有参与者均不吸烟，不服用降脂药，而且不限制饮食。共有171名参与者完成了试验。研究人员在试验前后对研究对象的腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血压和空腹血糖浓度等5项代谢综合征的主要指标进行了对比。研究结果显示，少量－低强度运动和大量－高强度运动的效果相当，而短时间进行大强度运动效果不佳。
为什么少量－低强度运动的效果好于少量－高强度运动，研究者认为，高强度运动主要动用肌肉中的快收缩纤维，而快收缩纤维主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反，低强度运动主要动用肌肉中的慢收缩纤维，而慢收缩纤维主要依靠消耗游离脂肪酸提供能量，因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白，改善代谢综合征。
光着脚走走
亲戚送来一块踏脚健身板，是用硬塑料做成鹅卵石的样子，镶嵌在化纤地毯上，模仿成卵石地。在卵石上行走，通过卵石对脚掌的刺激健身，那是古老的健身方法，只是如今人们把它现代化了，并且搬进了室内。
这也是无可奈何的选择。人口的膨胀和现代社会的发展已经把人的生存空间挤压到了有限的地步，人只好去制造自然了。但自然是无法复制的，复制的“自然”正是切断人和大自然联系的绝缘体。
按照传统的说法，赤足在鹅卵石上行走的意义，不仅是对脚部穴位的刺激，更重要的是“吸地气”。据有的科学家解释，“吸地气”就是向土地释放人身上的静电，多余静电的释放有利于健康。我以为这样的解释是有道理的。只有释放了多余的静电，人体才能和他所处的世界保持平衡。
人需要维持的还不仅仅是物质上的平衡，还有精神上的平衡。人需要情绪上的放电。投入地看足球比赛、听摇滚、跳迪斯科、K歌乃至于号啕大哭，只要能够发泄心头那股“鸟气”，都是有利于健康的。
人本来是不穿鞋的，人的身体随时随地和大地接触着，所以不存在赤足放电的问题。人与人之间本来是没有那么多规矩的，所以也不存在因约束而产生的情绪压抑。随着社会的发展，人类自然的状态越来越少，人的生理和心理健康就越来越成问题。如今，能光着脚到野地里走走，似乎也变得奢侈了。
走路锻炼治好失眠症
失眠，是一件非常痛苦的事。没有经历过的人很难体会，而我曾经有过多年这样不堪回首的经历。
我在单位长期负责文字工作，很多材料都要自己撰写和修改把关。坐的时间多，运动锻炼很少。白天写不完，晚上要加班，常为一篇材料的谋篇布局、遣词造句而整晚不能安睡，在床上翻来覆去地思考。再加上晚上伏案写东西要喝茶来提神，时间长了，扰乱了生物钟，导致了失眠。有时一晚只睡两三个小时，有时整晚不能睡，睁着眼睛到天亮。有时一晚睡得好，第二晚失眠，第三晚又能睡，第四晚又失眠，循环往复，搞得人心情烦躁，精疲力竭。我与爱人分床睡，免得相互影响。
2003年，是我多事而又痛苦的一年。母亲在这一年去世，孩子考重点高中差几分，自己又患腰椎间盘突出症几个月不能走路。身心内外，诸多事情接二连三而来，让我整天忧心忡忡，思虑过多，以致失眠加重，晚上几乎都不能睡。睡眠不足，上班无精打采，心情也特别烦躁，容易激动发脾气，搞得同事和家人难以接受。我自己也意识到了这一点，于是到医院找医师。医师说：“你这严重的失眠症，要治疗一段时间！”医生开了一些安定之类的安眠药。可是吃了药第一晚睡了一个整觉，第二晚似乎就有了抗药性，第三晚吃了还是老样子。西医没效果，只好去找中医治。于是又抱回一大堆中药吃，但还是不能睡，那天天晚上失眠的苦啊，真是说不出来。
这样的日子持续了两年多时间。有一天早晨，我在上班的路上偶尔听到一个晨练的人说：“我天天锻炼身体，晚上一倒床就睡着了！”我一想有点道理，似乎得到启发：天天失眠恐怕与我工作天天坐和不愿锻炼有关。既然吃药没有作用，通过调整生活方式，加强锻炼，也许会有效果。还有情绪上要自我进行调节，“心病还得心医”，才会提高睡眠质量。于是我开始把忧愁尽量抛开，什么事都往好处想，让自己的心情逐渐好起来。接着选择锻炼的方式，我年纪大，强烈的运动不适合我，又没有什么运动项目爱好，就选 走路锻炼吧。走路一来简单，二来没有什么技术含量，抬脚就可以走，三来能够量力而行，自我控制运动量。我定出锻炼计划，每天傍晚为锻炼时间。刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。每次都走一两个小时，刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。一段时间下来，还真有效果，晚上能睡四五个小时。我知道任何事情都是贵在坚持，后来不管刮风下雨，暑热严寒，每天傍晚走路锻炼都是雷打不动。
“不求一日三餐好，但愿夜晚睡眠足”。坚持每天走路锻炼3个月后，我的失眠症有了很大改善。半年后，晚上睡眠基本恢复了正常。睡眠好了，工作有了精神，心情也天天保持愉快，而且身体也慢慢好起来，连感冒都很少。年逾50的我每天精力旺盛，仿佛变了一个人。
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