多到室外晒太阳，激发人体阳气，改善心情 |
| 作者：张兆慧 时间：2023-01-06 |
| 描述：进补仍应以温补为主，可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量。 |
北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，小寒养生应以养肾为先，饮食宜温补。
“寒湿是小寒时节的主要致病因素，人们在外出活动时，一定要注意防风防寒保暖，出门戴好口罩避免寒湿疫气侵袭。”李金辉指出，室内暖气干燥，人容易“上火”，情绪也易发生变化，人们应注意调节情绪，避免抑郁、懒散嗜睡等。他建议人们在天晴无风之日，多到室外晒太阳，激发人体阳气，改善心情。
小寒时节，恰逢“三九”，为一年中最冷的时间。俗话说，“夏练三伏，冬练三九”，李金辉提醒运动锻炼应量力而行。该时节最佳锻炼时间是上午10时-11时，下午2时-4时，每天运动30分钟-1小时，运动强度以微微出汗为宜。
饮食养生方面，应遵循“养肾为先宜温补，气血阴阳需兼顾”的原则。
冬季补肾宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣等，可以补充精气，调节免疫功能，此外，核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，也有补脾胃、温肾阳的功效。
此外，小寒时节进补仍应以温补为主，可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量。体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食，以免上火。日常饮食切勿贪恋油腻、辛辣的食品，低盐、低脂、低糖、清淡饮食为宜。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
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