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每天喝一杯蛋白粉,久而久之竟会导致慢性肾病

作者:yiluokuang.com  时间:2021-12-07
描述:若长期超量摄入蛋白质,会影响到人肾脏等器官功能,因为蛋白质在体内被吸收利用后,会产生一些有害的含氮废物,如尿素氮等,需要通过肾脏代谢,如果蛋白质摄入过量,势必导致肾脏的负担加重。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  一般人,正常饮食就能满足所需蛋白质,摄入过量会增加肾脏负担。一个健康的个体,不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。

普通人群可以通过日常饮食就能满足每日所需,无需额外补充;对于健身人群,要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见。

若长期超量摄入蛋白质,会影响到人肾脏等器官功能,因为蛋白质在体内被吸收利用后,会产生一些有害的含氮废物,如尿素氮等,需要通过肾脏代谢,如果蛋白质摄入过量,势必导致肾脏的负担加重。并且,由于碳水化合物摄入过少,人体的能量代谢途径也会发生改变,主要由蛋白质来供能,但蛋白质转换为能量的过程远没有碳水化合物来的直接,长此以往,难免会对人体产生不利影响。

食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸后被吸收后,重新合成人体所需蛋白质,同时新的蛋白质又在不断代谢与分解,时刻处于动态平衡中。健康群体通过合理均衡饮食即可满足每日所需的蛋白质。那么,我们每天应该摄入多少蛋白质呢?

世界卫生组织(WHO)推荐成人每日需要摄入蛋白质0.75克/千克。也就是说,一个体重120斤的成年男性,每天的蛋白质推荐量在45克左右(60千克×0.75克/千克)。而2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质,我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质。

有一位李女士,平时相当会保养自己,“我不吃补品,乱补也没用,只要营养素足够就好。”她平时只吃维生素和蛋白粉,每天用温水冲调一杯蛋白粉,甚至把它当奶粉喝。虽然难吃了点,但对于上班族的她确实也很方便。日复一日,李小姐自以为补充了满满的蛋白质,殊不知,常年累月的高蛋白饮食,加重肾脏负担,肾脏也“累”出病来。

有一位马先生,追求更低的体脂和更明显的肌肉线条。经常健身的人都知道“三分练,七分吃”,也就是说,想要健身练出好身材,不仅需要日常训练,还要从吃上下功夫。马先生身边一位“健身达人”建议他高蛋白饮食,为此,他买来一箱成品鸡胸肉,除了早餐,其余时间都靠鸡胸肉充饥。没几天,一箱20袋的鸡胸肉就空了,马先生干脆一口气又囤了10箱。160袋鸡胸肉一个月吃完,强壮的他开始浑身无力。

每天摄入极低的碳水和极高的蛋白,不到一个月,马先生浑身充斥着无力感,有时候还会腰部酸痛。恰逢公司体检,他的尿常规检查结果显示尿蛋白两个加。这下马先生傻眼了:自己平日里身体很健康,而且也一直保持运动,为什么体检突然不正常了呢?医生判断他是因为摄入过多蛋白质造成肾脏代谢负担过重,继而出现肾损伤。

医生总结,健身没有错,鸡胸肉和蛋白粉也没有错,前提是你要好好把握“度”。摄入过多蛋白质,强壮的身体即会遭了殃。

最后,下列三类人群需要谨慎食用蛋白粉:

1、肾脏以及肝脏出现疾病的人群,最好不要擅自服用蛋白粉,会加重肝肾的代谢负担;

2、肠胃功能弱的人群 这类人群胃肠功能弱,无法吸收蛋白粉中的营养物质,反而会加重胃肠功能负担,直接影响到胃肠健康。

3、痛风患者严禁服用蛋白粉,蛋白粉中的嘌呤成分会使病人体内的尿酸增高,加重痛风症状。

文章来源:shenghuobaodian.com

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