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把注意力集中在一个喜好上可以暂时赶走忧郁

作者:  时间:2018-11-03
描述:职场心理压力也让人产生抑郁的心情。每个单位都存在复杂的人际关系,重要的是得承认这一客观事实,坦然面对,不急不燥,不让这些事情成为自己的麻烦,及时把它们丢到一边去。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  最简单的办法,聆听音乐吧!音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,无论是流行歌曲、管弦乐,或是传统歌曲,最重要的是触动心灵,抛却烦恼,平衡心情。欢快节奏感强的歌曲,能够立刻让心情好起来。还有如果你喜欢书法、绘画以及爱看电视机皆可把自己的一段时间的注意力集中这些方面。当然,多到户外走走,置身于大自然,红花绿叶可以点亮你的兴致,更重要的呼吸了更多的新鲜空气,大脑的供氧充足,激情就来了。
 
忧郁也是心理空虚带来的。一个中学生这样说,每天,我照常地学习、生活,可总觉得心里好像有点不对劲,似乎我不知道为什么学习、为什么生活,常常有一种很空虚的感觉。空虚是一种内心体验。空虚是随时可以产生的。空虚又是一种说不清楚的东西,即是不知为何?其实,说到底,就是因为你做的实际是事情少了,或者说是闲的。对生活充满热情,身处大自然能够感受到山河的壮美,热爱它们,建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当然,这个过程并不是一蹴而就的,但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时,空虚就会悄悄地离你而去。同时还有具有坚强的心理素质。
 
孤独者往往容易产生精神忧郁。孤独的产生,也与人的性格有关。比如有的人情绪易变,常常大起大落,容易得罪别人,因而使自己陷入一种孤独的状态;还有的人善于算计,凡事总爱斤斤计较,考虑个人的得失太重,因此造成了人际交往的障碍。此种情况的,变换一下工作和生活圈子即可。注意培养自己生活的乐趣,经常抽出一点时间主动接触别人,逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动,加强自己的参与感,这会令你发现许多有趣的事和人,使你不知不觉地与他人融为一体。不过,对于自制力强的人也大可不必这样做:交往少的人,并不一定就是孤独者;接触的人多了,事情就多了,也杂了,未必是好事情。
 
职场心理压力也让人产生抑郁的心情。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘,适当的压力可以使人充实和上进,但是,压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁,抑郁不安等心理障碍。每个单位都存在复杂的人际关系,重要的是得承认这一客观事实,坦然面对,不急不燥,不让这些事情成为自己的麻烦,及时把它们丢到一边去。
 
正确地自我评价,对自己充满信心,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力。形成张弛有度的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔,保持乐观的心态和积极的处事态度,以缓解和消除紧张情绪。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡人情志,调和气血,利于健康。专注工作一天之后,学会自我放松,可以通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末,到近郊旅游,开展休闲运动,给心情放个假。
 
还有,办公楼环境是一种无形的环境压力,封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。因此,做做这方面的改善的话,就需要多到户外活动,到田野和花园里走走。
 
抑郁情况比较重的时候可以这样做:
 
1、注意睡眠、饮食和运动
 
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。
 
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人,这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼,然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的,最终必将带来更深的抑郁,更加难以对付。
 
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中,妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
 
运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。 
 
2:明确你的价值和目标
 
如果你很容易发作抑郁症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪。
 
3:将欢乐带入生活
 
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不给自己留下一点点时间和空间。
 
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。
 
4:不要孤注一挪
 
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况,或夫妻关系发生矛盾,或个人爱好得不到满足,或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史,它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?比方说,你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落?如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系,就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
 
为了避免发生这种片面的依赖性,最好是有生活的多个方面:朋友,家庭,工作,爱好和兴趣,家庭内和家庭外的,社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候,你还可以从其它的方面获得安慰和支持。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

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  • 治疗的手段对待抑郁症 同时就加强了这种暗示
  • 树立坚强强大的信心即可战胜职场忧郁
  • 睡眠不好也会情绪低落 五法预防抑郁症再发作
  • 心情忧郁的时候不妨翻翻老友的信件
  • 性格不同养生方法有别 抑郁型要多娱乐活动
  • 抑郁症患者的自我调适方法
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