膝盖痛的自我护理

作者：时间：2015-05-04

描述：若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。

    1.减轻体重。
    2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。
    3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。
    4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。
    5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。
    6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。
    7.若有肿胀的情形，切忌热敷；运动后也不宜。
    8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。
    9.运动前后作体操。