一、简易举重
1、躺在地上,双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。 3、将哑铃慢慢举向上。 4、将哑铃慢慢放下,呼气。 5、重复动作3及4次,吸气。 二、上肢训练
1、跪在地上。 2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽。 3、保持背部挺直及臀部收紧。 4、双臂慢慢屈曲,胸靠向地面。 5、当落到身体最低点时,慢慢将身体向上推,回到原位。 6、重复动作4及5次。
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