《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 颈椎，指颈椎骨，位于头以下、胸椎以上的部位。位于脊柱颈段，共7块，围绕在颈髓及其脊膜的四周。由椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。长期使用电脑者颈椎发生病变的概率比较高，大家注意，颈椎有病患不只是颈椎疼痛等的问题，还可以间接导致其他的部位不适，左胳膊上臂疼痛的话，估计就是因为颈椎错位压迫了某一血管而引起的。
这里介绍几个简单容易随处可做的保养颈椎的小动作，一学就会，一做就见效。
1、转体望踵。头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。
2、拍打肩膀。右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
3、回旋双肩。双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。
4、低头绕颈。低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
5、抬头望月。站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。（小心跌倒，面前最好有棵 小树抓住。）
6、深蹲练习。深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
7、拉伸手腕。站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同动作。每次做5~10个来回即可。
脊髓受压所致的颈椎病可致瘫痪
现在，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。
颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然。其实，脊髓受压所致的颈椎病在严重时，通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪。我们医院的颈椎专病门诊就收治过不少这类患者。
为什么颈椎病竟能导致瘫痪？我们发现，这类患者都是因为颈椎病变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸首正是不知不觉、长期低头所致的颈髓压迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐受压迫，而当发生迎面摔倒或追尾车祸时，颈椎极度后仰，此时脊柱内韧带骤缩，颈椎管空间瞬间减小，在原有脊髓压迫的状态下，就会引起脊髓损伤，重则导致瘫痪。
这种颈椎病在医学上叫脊髓型颈椎病，好发于40～60岁以上人群，早期仅表现为颈部酸痛不适，时有手指或上肢麻木，严重的伴有上肢无力，握筷、写字等精细功能受损，由于不会引起严重疼痛，常常被忽视。
对于早期、轻型脊髓型颈椎病，正确的防治原则是平衡筋骨，具体可通过正规脊柱专科医师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。这里推荐一组简单有效的动作：扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。
人体颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上，扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性；耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。
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