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女性多做仰卧起坐 增强腹肌促进血液流动

作者:  时间:2018-10-29
描述:仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内脏器。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  仰卧起坐运动可疗胃下垂,其做法是:人从仰卧位坐起,双手不能借助其它物体,只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体,双腿仍保持原位。坐起后,上体前倾,双手尽量能摸足尖,稍停顿。然后上身后仰,再慢慢还原成仰卧位。每次可连续做8次~10次,每天早晚各练习1次。初练者可以降低一些动作要求标准,也可请他人协助,如按住双腿,牵位双臂等以减少腹肌的用力。
 
胃下垂常因胃肠蠕动减弱,消化功能障碍,全身机能下降所引起,因此,也常伴有腹部胀闷、消化不良、便秘、消瘦、容易疲劳等症状。此时,随着全身机能水平的下降,腹部肌肉无力,腹腔韧带松驰,使胃离开原有的位置,下垂到腹腔下部,甚至进入盆腔。胃下垂之后,消化功能进一步减退,又加重了上述的一系列症状,形成一种恶性循环。
 
仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病。
 
首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内脏器。其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。第三,做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。
 
用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。
 
运动后不要马上洗热水澡
 
不可在运动以后马上洗热水澡。运动的时候由于肌肉要用劲,流向肌肉的血液增加,心肌运动也增加,以适应运动所需。运动完了以后.心跳和血液流动加快了,这种情况仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡,会使血液肌肉和皮肤的流量继续大量增加,结果可能使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发或脑部缺氧。
 
对于年轻健康的人来说,运动以后立即洗热水澡的结果,可能只是有点头晕眼花,但很快就会恢复,而年纪较大的人,或者已有高血压且胆固醇过高、体重过重或吸烟过量的人,由于他们已有发作心脏病的潜伏危机,如果在运动后马上洗热水澡,那就是一种危险了。
 
解除运动中的胃痉挛
 
胃痉挛可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等,上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮,可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

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