《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 运动禁忌症，是指不适于运动锻炼的疾病。若有以下疾病或情况，就不要锻炼或者谨慎锻炼，或者征求医生的意见。
1、急、慢性或陈旧性心血管系统疾病；急性或陈旧性心肌梗死病人；不稳定或增强型心绞痛；严重心律失常，未能控制的房性心律失常，以及多源性早搏、频发室性早搏呈联律、预激综合征；慢性心力衰竭；急性心包炎、急性或活动性心肌炎或可疑患者；已确诊的室壁瘤、主动脉狭窄、动脉瘤或可疑患者；近期心电图有明显改变者；使用人工起搏器或除颤器者；已确诊的各种原因的心脏病、心肌病，如动脉瓣狭窄、严重阻塞型心肌病、肺动脉高压等。
2、血栓性疾病，如血栓闭塞性脉管炎、深静脉血栓、脑血栓等。
3、肺栓塞。
4、急性炎症或传染病。
5、精神病。
6、出血性疾病，如各种类型的白血病、血小板减少性疾病、血友病等以及消化道和呼吸道出血。
7、运动系统疾病，如骨骼肌萎缩或类风湿病造成的运动困难、骨折、关节脱位等。
8、肢体残疾，如上下肢截肢、先天残缺，上下肢畸形或功能障碍，脊柱畸形或功能障碍，由于中枢或周围神经受损或病变导致的躯干、四肢畸形或功能障碍等。
9、患恶性肿瘤2年之内，原发性癌或伴随转移者。
10、未能有效控制的代谢性疾病，如甲状腺功能异常、糖尿病等。
11、重要器官功能障碍或全身功能失调，如心肺功能障碍、肾功 能障碍、慢性肾炎、严重肝病等。
12、处于妊娠期。
13、严重贫血。
14、月经过多或严重痛经等。
15、任何影响正常生活和运动的病症，如视觉障碍、智力障碍等。
中年人健身方案要点：
1、锻炼项目的选择要符合自身条件。中年人应该根据自身需要， 如自己的目的和兴趣，以及客观条件来选择锻炼项目。可以步行、慢跑、散步、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳和太极剑等，也可以进行远足、登山、垂钓等户外活动。
2、锻炼强度要适中。40～49岁的人运动时 心率要保持在125～145 次/分；50～59岁的人心率保持在120～140次/分。最大锻炼心率不要超过160次/分。德国运动医学专家建议，以锻炼心率为130次/分的强度每天锻炼一次，每周累计锻炼的时间不少于1个小时，长期坚持下去，就能使心脏年轻20年。
3、锻炼时的注意事项：中年人在参加健身锻炼过程中，要坚持循序渐进、适可而止的原则，即每周运动强度、运动量和运动时间的增加幅度不要超过10％，每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10％。要合理安排锻炼时间，每周以隔日锻炼为宜，每次锻炼40分钟。锻炼前和锻炼后，要注意安排伸展练习，避免出现运动伤害事故。
特别提示：这一时期的健身目标应该是保持和恢复体力。对于有健康隐患或慢性疾病的中年人而言，参加健身锻炼前一定要进行体检，排除运动禁忌症。
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