《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，称之风湿病、类风湿病等，又可作为独立的疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
中老年朋友是腰肌劳损的高发人群，药物治疗多收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效改善腰肌功能。下面介绍几种运动锻炼 腰肌的方法。
1 仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3~5次。
2 仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8~10次。
3 仰卧起坐，若起坐困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3~5次。
4 直立，轮流向左右侧转体，转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。
5 两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。
6 直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓步下压，连做15~20次。
7 两腿分立，双手分扶两侧腰骶部，做旋腰运动，连做10~15次。
以上锻炼每次选择3~4个动作进行练习，每日练2~3次，坚持1~3个月，腰肌劳损症状可减轻或消失。
复杂的碳水化合物食物有哪些？
全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆，都是复杂碳水化合物。尤其是燕麦，其高蛋白、低热量的特性很适合高血脂患者。而且其富含的高黏稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化速度，使人吃了很长时间后都不会觉得饥饿。这样一来，特别有利于肥胖、超重的人减肥。
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