《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 走步锻炼比跑步锻炼更有益；不需要每天走步锻炼，可以间隔一天或者两天；一次走步锻炼宜在五六里至少三里，不要着急沉住气，用自然的步幅走，匀速勿求快；鞋底厚是不宜走远路的，会导致腿部肌肉损伤，鞋子可以稍宽松、鞋底宜软宜薄。
北京大学运动医学研究所康复治疗师于媛媛讲解3种常见步态以及推荐的走路姿势。3种常见步态分别是：
1、骨盆水平，地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧，没有超过身体中线；
2、对侧骨盆下沉，地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧，膝关节内收趋势明显增加，同样体重情况下，这种步态姿势可能增加膝关节骨性关节炎的风险；
3、对侧骨盆抬高，地面反作用力合力方向朝向膝关节中心外侧，躯干侧倾向支撑侧，膝关节有外翻趋势，这是膝关节韧带和软骨损伤的常见动作。
不同的步态对身体相关部位有不同影响。经常步态异常的人会让自己该用到的肌肉用不到，比较剧烈的运动也无法做好。
好的运动姿势能让运动更安全，更不容易出现损伤，推荐的正确步态是： 行走时骨盆左右侧的高度差值一般不超过1.5厘米，大腿长轴方向与第二足趾线方向一致。第二足趾线方向与行进方向夹角在5°～12°。落地动作要轻而有控制，用大关节(臀肌和大腿肌肉)带动下肢前进。
具体到全身来说，正确的行走姿势应该是，眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹，双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐前后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
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