中午困的时候，应该小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率。但是，必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及，以15分钟-30分钟最为合适。美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，也不利于下午的工作。所以，真正健康的午睡不应超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。
人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。
那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。
因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
1、饭后20分钟午睡更健康。
2、睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3、午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。对于实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
4、要开窗，任何时候睡觉都要保护通风。
午睡，有益健康并可减少某些疾病的发生。统计发现，每天下午6-8时脑溢血发病率较高。而中午12时至午后3时脑溢血发病率较其他时间低。
英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现：坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。
另有学者研究显示，成人睡眠不足4小时者，其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7-8小时)者的180%。
俄罗斯学者基洛托夫对人体24小时生物节律进行了研究，其结果为，13时正是肝脏休息时间，只有少部分糖元进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息，此时如果午睡1小时，就能消除疲劳，提高下午的工作效率。如坚持下去，可减少某些疾病的发生。
午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。
一、坐着入睡 :常常看到有人坐着打盹代替午睡，这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，如果坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
二、伏案入睡 :有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡，岂不知这样做会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状，就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼，也是因为长期眼压过高，使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此，长期伏案午睡，眼压过高，视力定会受到损害。
三、午睡时间太长 :有关专家认为，最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午12时 - 13时)。在此期间，午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有兴奋抑制周期，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以，午睡时间不宜过长。为保证午睡质量，午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶，以免引起兴奋不安难以入眠。此外，餐后不要马上入睡，应轻微活动10-15分钟。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
