《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 打电脑、查资料、写报告……总之，从早到晚，几乎保持着一个姿势，低头伏案案努力工作。殊不知，你的脊椎早已承受不了这超负荷的劳作，而此时，脊椎病趁虚而入，偷偷“爱”上了——久坐办公室伏案工作的你。正确的做法是：直起腰，挺起胸，你做到了这一点就能够预防颈肩痛了。并且“哈拉着腰”还容易引起腰痛呢。
脊椎病为何“爱”上年轻人？
“我怎么会得脊椎病呢？那是老年病。”想必，多数中青年人都持有此观点。但事实告诉我们，颈椎病正呈年轻化的趋势发展。如今，都市中三四十岁的脊椎病患者已不少见。原因何在？
前来就诊的患者中，三四十岁的中年人越来越多。他们的症状主要表现为头晕、心悸、胸闷、烦躁等。这与他们的职业、不良的生活习惯有很大关系。就目前 患者年纪越来越小，其中又以颈椎、腰椎的患者居多的现象。专家认为，这与长时间使用电脑，长时间伏案工作等生活方式有直接关系。同时，现代生活、工作节奏加快，各种压力让上班族不得不减少活动时间，甚至不参加任何体育锻炼。这也是造成脊椎病呈年轻化趋势发展的原因之一。此外，不良的睡眠习惯、不科学的寝具也会引发脊椎病。如枕头的高度和床的硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、脊椎间盘突出等脊椎病。
在脊椎病患者中，以从事计算机、会计、教师、医生、编辑记者、办公室工作的人数占有相当的比例。因此，专家认为，不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的原因。
你的脊椎健康吗？
那么，你的脊椎健康吗？你可通过一些简单的方法来自我检查，判断你的脊椎是否有异常。当你发现自己鞋的脚后跟常被磨得高低不平，多半是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力不均衡所造成的；当你做深长呼吸时未能感到十分舒适，多因脊柱不太健康，因为呼吸与脊骨的健康和活力密切相关；当你做下颌运动时如发出“卡嗒”的声音，应想到颈椎或者髋部关节是否有半脱位；当你活动时，如头或髋部不能向两侧轻松地自由扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少，有可能是脊椎的某一部位出现了问题；当你经常感到有疲劳、眩晕、精神不集中、记忆力下降等症状，与颈椎病或脊柱不平衡有关；当你经常头痛、颈椎和背部僵硬不适、颈腰背部或肌肉关节的软组织疼痛，有可能是脊椎半脱位发出的信号；当你行走的时候，留意一下你的双脚，看脚尖是否都指向前方，有无一侧或者双侧脚出现向内或向外展开的情况，如果脚有外展等现象，也许是下部脊椎或髋骨有问题，也可能是头颈部或颅骨基底部压力不均衡所致。
若你出现上述某一种现象，万万不可忽视，应及早到医院做检查，如发现问题，可对脊椎进行及早的矫正治疗，促使脊柱恢复健康。
如何预防脊椎病？
如何预防脊椎病，首先要养成良好的姿势。对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐姿、站姿。特别是在办公室工作的人，在伏案工作1至2小时后，应配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。如可做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。或是起来四处活动一下，放松身体，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。其次，要参加体育锻炼。为防止颈椎、腰椎病的发生，除了在办公室稍微放松休息以外，要留出一定的时间参加体育锻炼，最有效的运动是做广播操，因为广播操可以使全身各个部位得到锻炼，特别是常被人们忽视的颈部肌肉和腰肌，在此时也可得到锻炼。此外，要调整饮食结构，保证人体营养均衡。饮食上，要多吃天然食品，多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
冬季已到，要注意颈部保暖。特别是脊椎不好的患者，在注意保暖的同时，还要注意尽量不穿分量比较重、衣领过高过紧的衣服，因为它会压迫颈肩部的血管，导致输送到脑部和眼部的营养物质减少，从而使得脊椎病情加重。
预防颈椎病的方法
第一、长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
第七、胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。颈椎病的中医外治法。
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