《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 健康午觉的艺术在其于规律性。睡午觉的目的无疑很明确,但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复,这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍,永远不会忘。
对睡午觉而言,最理想的做法是有一定的规律性,在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体,天生最适合在下午午1点左右休息,而不是下午4点或更晚。
最佳的午睡时间:15到20分钟。是不是每次睡醒之后,我们都感到比睡前更累呢?如果这样,那是因为我们睡得太久了。
最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间,“起初,你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后,你就会自动地在20分钟后醒来。”
快速入睡的诀窍
为了能快速使自己睡着,你需要一个刺激,能触发睡觉的相关生物机制。睡眠专家达米安解释说:“最好挑选一个令人愉快的图像,比如:假日照片或贴在办公室里的海报。”根据调查结果他发现,在这个画面前,人们会用4到5分钟观察它的细节,从中心到边缘一步步转移,然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个 画面有一个全面的了解,在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念,我们就会开始思考这个图像,从图像中心到边缘,而每次思索,我们想休息的欲望就会更强烈。”
达米安还提到一种快速入睡的方法:把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量,意识在全身走走停停,从头到脚。经过训练,如此几分钟之后,我们就能让自己成功入睡。
办公室内的坐姿午睡法(有条件躺下来更好,然而没有床啊。)
办公室狭小的空间是我们完成午睡的最后一个障碍,而且我们很难以休息为借口,把摊子铺在办公室的地上去午睡。
解决办法:尽管保持坐姿,通过训练也可以完成午睡,不论是在地铁、公交上还是在办公室。如此应采取的的睡眠姿势便是,双脚着地,胳膊交叉趴在桌子上支持脑袋。当然,睡午觉前必须要提醒我们的同事,并试着习惯在噪音中不受影响。养成习惯之后,这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。
你想试一试吗?只需搭一条漂亮的披巾保暖,休息十几分钟之后,你就可以每天下午元气满满!
晚饭吃饱就睡害处多
晚餐与入睡的时间间隔,可直接影响人的健康。泌尿系结石、胃及十二指肠球部溃疡出血、结肠癌、冠心病、高血压、神经衰弱等疾病的发生,与这一时间间隔有一定关系。
有些人习惯于“吃饱了就睡”,这无异于“睡以等病”。因为晚饭后不久就睡眠,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。这样不但影响了睡眠,更易导致消化不良。“吃饱了就睡”还会造成胃肠蠕动减慢,部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道内停留时间延长,在厌氧菌的作用下,产生胺类、氨、吲哚等有毒物质,增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。
晚餐不久就睡眠,使本来晚上活动少的机体热量消耗更小,易造成肥胖;还可引起血胆醇特别是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高,这类胆固醇容易在动脉壁上沉积,引起动脉粥样硬化,易导致冠心病、高血压的发生。
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