具有提高神经系统灵活性和反应能力、增强心血管系统的功能、提高机体免疫力,还有预防心血管系统疾病、乳腺癌、糖尿病、脂肪肝、骨质疏松的功效,并改善腰背疼痛。因为人的脚心有许多穴位,在鹅卵石上健步走,能更直接地刺激脚心穴位,使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡。
动作
首先,步子应迈得大而快,步距最好达50~70厘米,15~20分钟走完1公里。
其次,要注意走路的姿势,迈步时脚跟先着地,要雄健有力,身体重心由脚后跟转移到脚趾,再迈第二步,迈步时要用力甩腿。
最后,还要注重手臂随迈步自然前后摆动,肘部弯曲,尽量贴近身体,以挺出胸部。
注意
开始时,可把步伐迈得小一点,只是速度稍快,并注意正确的姿势,此时,脚会比较疼,不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后,逐渐加大步伐,循序渐进地延长锻炼时间。
运动强度把握好。行走后,可用心率来衡量是否超负荷,只要心率在每分钟130次以下,没有出现过度的心慌气急,就不必有顾虑。
早晨鹅卵石较凉,受凉易引起关节疼痛,应尽量选择午后或傍晚鹅卵石较温暖时走。
走路时要将精力集中在路面,不要分散精力以免造成不必要的损伤。
不要双脚同时腾空,始终保持一只脚踏在实地上支撑身体,减少震动对身体的伤害。
锻炼后用热水洗洗脚,这样能改善微循环。
禁忌
1. 如足部有胀痛、拉伤、扭伤、骨折的患者,不宜进行走鹅卵石健身。
2. 曾患过足跟疼、脚趾腱鞘炎和腱鞘囊肿等走路怕摩擦的人,不宜走鹅卵石。
3. 足部有感染或伤口的人要避免赤脚行走。
4. 患有寒凉性疾病的人,如关节炎和脉管炎等,血管弹性差,受冷刺激后会加剧血管痉挛,使血流更加缓慢,因此脚部的保暖非常重要,不适合赤脚接触冰凉的石子。
5. 患有骨质疏松的人跟骨硬度减低,如在坚硬的石头上行走,很容易造成损伤。
6. 有骨关节退行性病变的人,骨关节退行性病变则以骨质增生为主,还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化,走得时间太久,会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |