颈椎病患者康复锻炼内容方法

自制药枕治疗颈椎病：用黄豆2千克，装入长约30厘米，宽约15厘米的布袋中，做成一个 黄豆枕 每晚睡觉时，枕于颈部，坚持下去可以防治颈椎病。

 

经络锻炼

 

（1）做两腿下蹲运动，每天2次，每次50下。 

（2）按摩内关、合谷，可以疏通经络，条畅气血。每天2次，每次10分钟。 

（3）用两手拇指指腹同事按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。 

（4）用中指指端按揉第七颈椎旁各100下，左手按右侧穴位，右手按左侧穴位，局部要有明显的酸胀感。 

（5）右手手掌置于劲后部，左右往返横向摩擦透热。

 

运动疗法

 

（1）前屈后伸：头尽量前倾，是下颌抵到胸口，在使头尽量后仰，是前额、鼻尖呈一直线。 

（2）劲臂相争：双手十指交叉放于枕后，头用力后身，双臂尽量向前对抗。此方法尤其适合长期低头工作者。 

（3）左顾右盼：将头轮流向左右旋转，用力适度，动作缓慢，幅度要大。 

（4）颈部环绕：将头部顺时针或逆时针方向转动。

 

自我防护

 

（1）注意颈部的保暖，防止受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹。 

（2）保持良好的睡眠姿势，睡眠时枕头不宜过高，过低，过硬，枕头的高度应以10厘米左右为宜，相当于自身一拳到一拳半高。另外，枕头应枕在颈部，伴有严重的骨质增生的人，头应略向后伸。 

（3）注意平时工作体位，避免长时间低头伏案工作，必须长时间工作时，1小时左右就要活动一下颈部，使颈部韧带、肌肉得到适当休息。 

（4）不宜躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身体歪着脑袋看。

 

知道多

 

六字按摩降压法

 

坚持自我按摩有助于降低血压，六字按摩法，不仅易学，且有较好的降压作用。

 

擦：用两手掌摩擦头部的两侧各36次。

 

抹：用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹36次。

 

梳：双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。

 

滚：双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动36次，滚动的幅度尽可能大一些。

 

揉：两手掌十字交叉重叠，贴腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉36次。

 

摩：按摩风池穴（枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间，斜方肌与胸锁乳突肌的上端之间）、劳宫穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之间，近第2掌骨中点）、内关穴（前臂内侧、腕上2寸）等穴位各36次。

 

文章来源：shenghuobaodian.com