一套可改善肺功能的全身性呼吸体操

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  肺生理功能一旦发生进行性损害就很难治愈，因此呼吸功能锻炼对于慢性呼吸道疾病患者的康复非常重要。呼吸功能锻炼方法包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操。

 

腹式呼吸 能减轻呼吸困难

 

锻炼原理  患者的肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。

 

训练方法  取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后可在上腹部压0.5~1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。

 

缩唇呼吸 有利于肺内气体排出

 

锻炼原理   缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。

 

训练方法  根据身体状况取立位、坐位或卧位；先缩唇，腹内收，胸前倾；缩唇时收拢嘴唇呈鱼嘴状，缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气。此时切勿用力，呼气以15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺起腹部，胸部保持不动。呼与吸时间比例为2∶1或3∶1。每日锻炼两次，每次10~20分钟，每分钟做7~8次缩唇呼吸。最好选择在空腹时训练，并配合腹式呼吸一起锻炼。

 

全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，训练方法可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：

 

第一节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。

 

第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。

 

第三节：用力呼吸，随着呼气和吸气做两臂放下和上举。

 

第四节：抱胸呼吸直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。

 

第五节：压腹呼吸直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四指压在腹部，身体前倾呼气，两臂上抬吸气。

 

第六节：抱胸呼吸同第四节。

 

第七节：下蹲呼吸直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。

 

第八节：弯腰呼吸取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

 

注意：做以上每节活动前自然呼吸30秒，全套操每天做10~20次。

 

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