《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 口腔的健康事关心脏的健康。患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2~3倍,牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动,增加中风风险。所以,保持饭后漱口的习惯,刷牙一天一次是适宜的。不利于心脏健康的生活方式还有以下这些:
1、不愿走路。很多人出门坐车,上下楼坐电梯,就连到菜市场买菜都要开车去。现代人原本就遭受久坐的伤害,如果平时懒得动,免疫力就下降。
2、睡眠不好。严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳,降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6~8小时;平时养成良好的睡眠习惯。
3、果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾,对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度,而血钠水平过高易致高血压。经常摄入白色果蔬,如梨、苹果、黄瓜等,能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬,不妨添加到你的每日食谱中。
4、一心多用。许多人的电脑上永远开着十几个网页、聊天窗口、文件夹;下班后一边看电视,一边聊微信,还要应付家人的问话。一心多用三心二意不够专心,会在无形中增加压力,而压力是诱发心脏病的原因之一。建议大家尽量每次只做一件事,工作时提升效率,减少任务的堆积,避免过于忙乱。休息时,选择一件最想做的事情专心去做,比如看电影时就别想着聊天,跟家人闲聊时就别盯着电视。
5、怕晒太阳。许多女性怕晒太阳,一到夏天就把自己捂得严严实实。每天接受30分钟的日光浴能有效降低心脏病风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D,能减少血管斑块形成。建议在每天上午10点至下午3点间,不采取任何防晒措施,在阳光下活动至少20分钟。
6、爱喝甜饮料。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升,增加 血液黏稠度,加速动脉粥样硬化斑块形成,久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖,而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。
7、工作太拼命。努力工作值得表扬,但过于拼命不值得提倡。休息可以让人从压力中解放出来,也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。
8、周末太放纵。泡酒吧、彻夜狂欢、宿醉,这是不少人的周末生活。酗酒会增加血液中甘油三酯的含量,增加血管负担。因此,周末也应该按时休息,不要饮酒过量。
如果家族中有人患心脏病,那么其他人患心脏病的风险就可能高于没有家族史的人群。因此,每个人都要了解父母的身体状况,熟悉他们的生活习惯,有助于获知自己在一些疾病上的患病风险,同时规避一些不好的生活习惯。如果条件允许,最好能大致了解自己的祖父母这辈人的病史,也能反映出自己可能存在的疾病风险。如果兄弟姐妹患有心脏病,自己在日常生活中也要加强警惕,规律作息,均衡膳食,防止心脏病的发生和发展。
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