北京体育大学教授：你坐在家里等于你是在暗算自己

作者：王安利时间：2024-04-08

描述：脂肪沉积在心肌细胞，可致心肌劳损，易发生充血性心力衰竭。

随着自动化、机械化、电器化在各行各业迅速普及，我国人民的劳动条件得到了显著改善。同时，人们的食物充足，而体力消耗相对减少，久坐的人逐渐增加。

由于久坐导致的健康危害是逐渐发生的，往往不易引起人们的重视，因此久坐又有“沉默杀手”之称。

揭开“沉默杀手”的面纱

久坐对人健康的损害是多方面的。通常人们最容易看到的是体重增加、身体肥胖，而不容易看到的是代谢综合征：肺活量减小肥胖者胸壁增厚，膈肌升高，严重者活动时可引起呼吸困难，导致缺氧、紫绀和高碳酸血症。终末期患者呈肥胖性心功能不全综合征，病人嗜睡，可发生肺动脉高压和心力衰竭。

此外，还可引起气道阻塞或中枢性睡眠窒息。血压增高轻、中度肥胖者高血压患病率比非超重者高3倍，重度肥胖者高血压发病率比正常体重者高10倍。

易发生心力衰竭肥胖者血容量、心搏出量、左室舒张期血容量、充盈压、心输出量均增加，进而引起左心室肥厚、扩大。脂肪沉积在心肌细胞，可致心肌劳损，易发生充血性心力衰竭。

易发生静脉循环障碍肥胖者易发生下肢静脉曲张，形成静脉血栓和栓塞性静脉炎。

由此使肺栓塞的发生率也较非肥胖者多。癌症发病率高其中子宫内膜癌比正常妇女高2～3倍。妇女绝经后乳腺癌的发病率随体重的增加而升高，胆囊和胆道肿瘤也较常见。男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌的发病率均高于正常体重者。

骨关节病因身体长期负重，容易发生腰背痛、关节痛。皮肤感染肥胖可致皮肤皱褶增多，皮肤皱褶处易发生皮炎或化脓性、真菌性感染。

代谢综合征代谢综合征是指在个体中多种代谢异常同时存在的现象，包括糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。这些代谢异常都是发生心血管病的危险因素。脂肪肝、胆石症、胆囊炎发病率高久坐导致机体出现一系列的损害，威胁身体健康，生活质量下降，平均寿命缩短。

动起来告别久坐

其一，达成共识。无论是公务员、企业家，还是工人、农民、个体从业者，大家应达成这样一个共识，即健康就是生产力，健康就是财富，健康就是保险。

其二，实现“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子” 的目标。例如选择有规律的步行、慢跑、越野跑、沙滩跑、游泳、瑜伽、登山、溜冰、打球、练武术、扭秧歌、跳交谊舞等。

训练时应注意经常变换运动方式，以避免厌倦情绪；同时，使不同的肌群得到锻炼。锻炼时间每次应维持至少30分钟，运动频率每周至少应达到5次。

如果抽不出专门的时间进行锻炼，也可采用以下办法补救：1.乘公共汽车上下班时提前两站下车步行。2.改骑自行车上下班。3.上楼时不乘电梯。4.每工作1小时运动5分钟。5.回家后主动做些家务劳动。

其三，从小培养对体育锻炼的兴趣和技能。这样容易使人将运动形成习惯，不仅能够锻炼身体，愉悦身心，而且可以大幅度提高生活质量。

开始锻炼时，以不出现剧烈喘气为适度。比如慢跑或步行时，可以与同伴聊天。锻炼一段时间后，以不出现严重的肌肉酸痛和不影响睡眠为适度。

最后，应注意饮食平衡。您千万别以为自己锻炼了就可以大吃大喝，要少吃咸的、腌的、熏的、油腻的食品，多吃杂粮和蔬菜水果。

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