《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 最近《欧洲心脏杂志》刊文总结了有害心脏健康的四个隐形之敌。慢性疼痛者为了缓解不适，会使用一些止痛药，比如非甾（zāi）体类抗炎药（如双氯芬酸、布洛芬等），甚至阿片类药物。它们对于心脏的危害很大，不可长期采用。
一、睡眠时间过短或过长
欧洲这项纳入21个国家超过11.6万人的流行病学调查研究发现，每天总睡眠时间小于6小时和大于8小时者，心血管事件风险均有所增高；每天6~8小时的睡眠时间，心血管事件的死亡风险最低。睡眠不足会导致血液中应激激素和炎性物质含量提高，即使一个夜晚睡眠不足也会扰乱你的健康系统。如果睡眠不足的时间持续5天，人的心脏功能就会减弱，增加患心血管疾病的风险。尤其对于那些血压会在夜间升高的老人，睡眠不足的危险更大。
过度睡眠同样影响心脏健康。与每晚7小时睡眠相比，每晚9小时睡眠者的冠状动脉和下肢动脉管壁上有更多的钙化斑块。睡眠障碍、睡眠时间过短或过长均可增加冠心病的发病风险。
对策：每天最佳睡眠时间为6~8小时。如果睡眠出现长期问题，首先建议去医院的睡眠科或其他相关科室接受专业的诊治，查明原因，必要时有针对地用药。经常失眠者，也可以尝试一些助睡的方法，例如每天固定时间睡觉和起床，保持卧室安静、清爽、舒适、光照暗。如果是因为压力大、轻度抑郁、焦虑等心理和精神问题导致的失眠，应当积极调整情绪。
二、气温过低或过高
低温和高温都会影响心脏，相比较，低温的影响更大。我国曾在2004~2008年针对北京地区人群做过流行病学调查，发现冬季的缺血性心脏病死亡人数明显高于夏季。美国的一项针对12个城市心脑血管死亡情况的研究也表明，低温对心脏和血管的影响可以持续数日，而高温的影响则仅限于1~2天。
低温对身体的影响主要是引起血管收缩，交感神经兴奋性增强，引起血压增高、心率加快，加大心脏负担。此时，心肌容易缺血、缺氧，诱发心绞痛、心梗。此外，寒冷状态下，血小板聚集和血液黏度的增加，也容易导致血管中血栓和斑块的形成，这也是导致心梗的重要原因。
高温环境对心脏也不好，高温让人体新陈代谢加快，血液中携带的氧气量会有所减少，心脏负荷加重，产生心脑血管供血不足。加上人体大量排汗，血液浓缩易导致血液黏稠度升高，产生血栓、栓塞、动脉硬化斑块，最终可能引起冠心病或心肌梗死。糖尿病患者和高脂血症患者对高温更加敏感。
对策：要知冷知热，切勿逞强，尤其是在有低温或高温预警的天气里，要避免长时间待在户外。杨学礼提醒，老人更应注意气温对身体的影响，尤其是75岁以上的老人，因为他们大多数动脉硬化严重或已患有高血压。值得注意的是，不同气候下，城市人群适宜的温度也不同。北京地区的研究结果显示，当地最适宜温度为12摄氏度，适宜范围为0~20摄氏度。
三、慢性疼痛
疼痛是许多疾病的常见症状，也是身体的一种报警机制。医学上将分娩、手术、外伤甚至牙痛等短时期内可以缓解的痛感称为“急性疼痛”，与之相对的是慢性疼痛。一般认为，疼痛持续超过4周，就属于慢性疼痛。比起急性疼痛来，慢性疼痛更为可怕，它不仅折磨着人们的生活，也在悄悄地伤害着心脏。
数据显示，中国至少有一亿以上人群有过慢性疼痛的情况。慢性疼痛常常会导致周期性的焦虑、压抑、食欲差、极度疲乏和失眠。导致慢性疼痛的原因有很多，比如关节炎病、腰背痛、偏头痛、坐骨神经痛、痛风等，为了缓解不适，人们常选择一些止痛药，比如非甾（zāi）体类抗炎药（如双氯芬酸、布洛芬等），甚至阿片类药物。长期用非甾体类抗炎药治疗慢性疼痛会增加心肌梗死和中风的风险；而2010年12月发布在《内科学文献》上的研究发现，阿片类药物对患者的心脏病风险要高于非甾体类抗炎药。尤其是吸烟者和肥胖者，服用止痛药对心脏的伤害更大。
对策：如果能找到病因，要尽快对因治疗，彻底解决疼痛。如果不行，去医院的疼痛科、康复科或其他相关科室接受专业的用药建议，切勿滥用非处方类的止痛药；必要的时候，可以接受外科干预治疗。精准、微创是疼痛科治疗的核心理念，也是很适合老人的方法。常见的疼痛往往是 不良生活习惯造成的。在疼痛微创治疗的同时需改善生活习惯，并配合各种运动和肌肉拉伸，这样才能有效、持久地解决慢性疼痛问题。
四、空气污染
空气污染首先“攻击”的是人的呼吸系统，心血管则是它的第二目标。空气污染越严重，颈动脉内膜加厚的程度就越显著，后者是导致心脏病的重要原因。空气污染每年会直接或间接地导致欧洲79万人死亡，其中48%~80%是心血管死亡。空气污染对肺部的影响十分复杂，可能是吸入的污染空气导致肺部炎症，肺部炎症又导致了心脏病的发生。
无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险。其中骑车者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。
与此同时，空气污染还会导致胎儿先天性心脏病的风险增加。2011年~2017年，我国武汉市做过一项超过55.6万名婴儿的大样本流行病学调查。数据显示，孕妇在孕早期（第2~8周）暴露在PM10和PM2.5环境中，会增加胎儿患先天性心脏病的风险。此外，空气污染中的SO2、NO2、O3等也是重要的致病因素。
对策：心血管病高危人群，在交通拥挤的高峰期不要选择骑车出行，穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人最好避开交通高峰出行；孕妇在空气质量不佳的天气出门，最好戴口罩；每天开窗通风15分钟就能降低室内的空气污染水平，特别是刚使用过强效洗涤用品、油漆粉刷或烹饪完毕，更要注意及时开窗通风；有条件的家庭，建议使用质量较好的空气净化器。
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