《生活宝典shenghuobaodian.com》重点讯 好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。
瑜伽美体第一式、拉伸腿部
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
瑜伽美体第二式：小猫姿势
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝
直线姿势
练习规则：瘦身瑜伽--直线姿势
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个 动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
弓形姿势
练习规则：瘦身瑜伽--弓形姿势
1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
L型姿势
练习规则： 瘦身瑜伽--L型姿势
1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
侧伸姿势
训练规则：瘦身瑜伽--侧伸姿势
1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部
俯卧姿势
训练规则：瘦身瑜伽--俯卧姿势
1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，瘦身瑜伽--提臀姿势
两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
半倒立姿势
训练规则：瘦身瑜伽--半倒立姿势
1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
站姿美体
美体塑形从标准站姿开始
老人常言“站有站相，坐有坐姿”对我们很实用。就连美体塑形我们也先从正确的站姿说起。
站立的标准方法：挺骨盆 在日常生活中我们可以发现，有些人只要刻意抬头挺胸，肚子就先挺出来;有些人则是臀部往上提，可是驼背的样子依旧存在。
很多人之所以无法“抬头挺胸”，多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心，所以与其挺“胸”，还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。
训练：感觉骨盆是身体中心
在“挺骨盆”的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。
好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。
试试看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的时间，就可以改善你的体态。骨盆是人的重心位置，站立时你也许不会注意到自己的背够不够挺，可是一定会用到骨盆的受力。所以，要时时抬头挺胸可能不容易，但是“挺骨盆”站立的方法就没那么困难了。只要多练习几次，相信大家的站姿都可以变得很正确。
锻炼胸部肌肉：身材整体挺拔
1、手中持500毫升的塑料瓶站直。拿塑料瓶时手指向前。
2、弯曲肘部，夹紧腋下，将塑料瓶举至肩膀高度后恢复原状。15～20次为1套，反复进行3套。
完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。完美婷韵内含有丰富的蛋白质，能于短时间内强化胸部组织、促进发育、令胸部变得更丰满坚挺，明显改善胸部线条。
瑜伽不但增加身体柔韧度，还可以美体，脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换右腿。
文章来源：shenghuobaodian.com 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
