《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：
1.神养
心情愉快，心态开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
2.睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3.动养
要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
4.食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
5.药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。
贫血食疗方
贫血是指血液中缺少红细胞或红细胞的主要成分血红蛋白。造成 贫血的原因主要有红细胞过度破坏，造血不良和失血。贫血在中国医学属“虚证”范畴，虚证常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚等。患者可根据自己的病情，选择适宜的食疗方法进行调治：
1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。
功效：养心补脾，滋补强壮。
2、新鲜羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服，10-15天为一疗程。
功效：补肾壮骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。
功效：滋阴补血。
4、制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。
功效：补肝益肾，养血理虚。
5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血。
6、猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀，放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，放入菠菜，开锅加入调米，吃肝吃菜喝汤。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”。
缺铁性贫血少喝咖啡浓茶
贫血即体内血红蛋白浓度降低，血红蛋白主要负责氧气转运，参与血液酸碱平衡的调节，对人体健康具有重要的作用。
成年男性＜120g/L、成年女性（非妊娠）＜110g/L、孕妇＜100g/L即诊断为贫血，其中血红蛋白浓度＞90g/L但低于标准值，为轻度贫血，60至90g/L为中度贫血，30至60g/L为重度贫血，＜30g/L为极重度贫血。其主要表现为脸色苍白、乏力、头晕、心率加快、注意力不集中、体力耐力下降等症状，贫血越严重，症状也就越明显。
贫血有不同的类型，但缺铁性贫血最为常见。它主要发生原因有：需求增加而铁摄入不足：婴幼儿、青少年、妊娠、哺乳期妇女等；铁吸收障碍：胃肠紊乱、胃切除等；铁丢失过多：慢性胃肠道出血、月经过多等。
缺铁性贫血除了铁剂的补充外，三餐饮食也需要加强。含铁丰富的食物主要有：
①红肉：主要指猪肉、牛肉、羊肉等肉类，铁含量丰富且吸收率高；
②动物血：比如牛肉铁含量为3.3mg/100g，猪血铁含量为8.7mg/100g，而且铁的吸收利用率高；
③动物肝脏：每100克猪肝约含铁25毫克，且容易被人体吸收；
④鸡蛋黄：相比于蛋白，蛋黄含有更高的营养，其中铁、锌等含量均优于蛋白；
⑤木耳和蘑菇，尤其是木耳，每100克（干）含铁约185毫克；
⑥新鲜蔬菜、水果：富含维生素C、叶酸，维生素C可以促进铁的转化和吸收利用，叶酸有助于预防恶性贫血。
在补铁的过程中，不可单一大量摄入某种食物，应均衡饮食，这样更有利于铁的吸收；咖啡、浓茶等会抑制铁的吸收，应限量饮用。
女性不宜喝茶的时机
喝茶有益身体健康，不过女性因为受到先天的生理条件限制，有些时候还是不要喝太多茶。 5个不宜喝茶的特殊期：
月经期：
每个月当“好朋友”来访时，经血会带走部分铁质，所以女性此时宜多补充含铁量丰富的食品，如菠菜、苹果、葡萄等，然而自茶叶中含有高达30%至50%的鞣酸，会妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用，在肠道中极易与食糜中的铁或补血药中的铁结石，产生沉淀。
怀孕期：
孕妇不宜喝茶的原因是，浓茶中含咖啡碱浓度高达10%，会加剧孕妇的排尿和心跳，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠中毒症等，不利于母体和胎儿健康。
临产前：
另外如临产前喝太多浓茶会因咖啡碱的兴奋作用引起失眠，如果在产前睡眠不足，往往会导致分娩时筋疲力尽，阵痛无力，甚至造成难产。
哺乳期：
生产完后如欲哺母乳，则不宜大量喝茶，因为此期间若大量饮茶，茶中的高浓度鞣酸被黏膜吸收进入血液循环，便会产生收敛和抑制乳腺分泌的作用，造成奶汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡碱还可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿健康。
更年期：
另外由于女性约于45岁开始进入更年期，在步入更年期时，除了头晕、乏力，有时还会出现心动过速，易感情冲动，还会出现睡眠不足，月经功能紊乱等症状，如过量饮茶会加重这些症状，不利于舒畅度过更年期。
注意以上几个特殊生理时期，其他时间还是可以尽情的喝茶。
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