《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 紧张、沮丧、焦虑、睡眠质量差以及对外界环境的不适感会使神经—内分泌调节功能下降,导致免疫力下降。保持积极向上的心理状态。避免生活中的负面事件,学会管理和控制自己的情绪,乐观、平和的心态会提高机体对病毒的抵御能力。
每天保证7小时以上的充足睡眠,避免熬夜、作息时间不规律。日间的睡眠补充及午休有助于免疫力的恢复。
强度不同、持续时间不等的运动对机体免疫力的影响有所差异(间隔一天一次步行3里路,这个活动量和强度是合适的)。规律从事适量中等强度运动的人群可以提高自身的 免疫功能,与久坐少动的人群相比患呼吸道感染的风险更低;但是不系统、偶尔一次长时间高强度运动的人群上呼吸道感染的概率却会提高。
同时一定要重视营养均衡。不要过度节食,也不要大吃大喝。保持膳食均衡,每天饮食中50%能量来自碳水化合物,不可不进食脂类,确保充足的蛋白质摄入,优质蛋白占总比例的三分之一,多食新鲜果蔬等。
如果物资匮乏、日照不充足等情况,必要时可补充饮食中无法满足的参与抗氧化作用的维生素C以及在骨代谢方面发挥重要作用的维生素D与钙剂。
文章来源:shenghuobaodian.com 从手机浏览器访问《生活宝典》 |