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室内工作者应主动补充维生素D

作者:yiluokuang.com  时间:2021-09-11
描述:身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群,需要补充更多的维生素D才行。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  维生素D的生成有两个途径:一是食物摄取,二是阳光照射皮肤。维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素,在调节身体代谢、维护正常生理功能中,起着重要作用。

缺乏维生素D的成年人,更容易发生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。

维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情。研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多,晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素D缺乏。

身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群,需要补充更多的维生素D才行。

具体来说,以下4类群体要警惕维生素D缺乏:

(1)在家中或养老院里长期足不出户的老年人;

(2)大部分工作时间都在室内的白领职员;

(3)“昼伏夜出”的夜班人员;

(4)不爱出门的“宅男”“宅女”。

两招补足维生素D

1、常吃富含维D的食物

常吃高脂肪的鱼类,如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等,有助于补充维生素D,但效果要比晒太阳差一些。

2、学会每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

老年人边晒边动。在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。边晒边走动,有利身体吸收日光。每天晒1次,每次20~30分钟即可。

中青年人晒久点。中青年人身体新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,所以需要较长时间的日照。可选择上午6~10点和下午4~6点在户外阳光下活动,每天晒1~2小时为宜。

少儿多晒要有度。处在身体成长发育关键期的少儿,骨骼发育需要大量维生素D,辅助身体吸收钙,所以要多晒太阳。但“晒”亦有度,避开正午12点至下午4点的阳光,其余时间都可以让他们在阳光下玩耍。

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。婴幼儿皮肤娇嫩,也要特别注意避开紫外线高峰期。

文章来源:shenghuobaodian.com

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