足浴后容易深度睡眠（一套专业足疗按摩手法）教您在家做足疗 |
| 作者：yiluokuang.com 时间：2024-03-31 |
| 描述：用热水洗脚，也叫足浴。中国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
用热水洗脚，也叫足浴。中国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法。古人早就懂得用热水洗脚与催眠的关系。据记载，宋朝爱国诗人陆游82岁时坚持睡前用热水洗脚。
有诗为证：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘；洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。
中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。在连接人体脏腑的12条经脉中，有6条起于足部。双脚是足三阴之始，足三阳之终，且分布着60多个穴位。如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
脚是人体的“第二心脏”。脚上有大量的神经末梢与大脑紧密相连，还密布着许多血管。由于热水有温和的刺激作用，因此刺激脚上的神经末梢，可对大脑皮层产生抑制作用。同时，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，使人感到脑部舒适、轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
教您在家做足疗
浸泡
先在温热的水中加入适量浸足液，把双脚浸泡在水中后再边洗边加较热的水，使水温保持在42～45℃，以暖和舒适为宜，泡到泛红为止，时间约需15分钟。出盆后，用干毛巾轻而快速地搓擦按摩脚趾和掌心，催眠助睡效果更佳。洗热水脚可以软化角质，舒缓脚部压力，清洁和保养的效果会更加理想。
去角质
用掌心搓暖足部去角质膏，再涂在湿润的足部上，然后以打圈的方式轻轻地磨去脚趾、脚面和脚心的死皮和角质，置留数分钟后用温水洗净。
滋润
在经过浸泡和去角质后，将爽足乳涂于整个足部，同时加以轻轻按摩，让足部得到充分滋润，防止皮肤过于干燥。
清爽
在足部疲倦或酸痛时，在脚趾缝间和鞋子、袜子内部和足、腿部轻轻喷射适量爽足雾，以消除足部肌肤的紧张状态，使双足恢复活力。
足部按摩
进行足部按摩时，应保持室内清静、整洁、通风。按摩前用温水洗净足部，全身放松。足部按摩可采用以下方法：
1.把两脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心。
2.用中指或食指的指腹由脚心向脚趾方向按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度。
3.在适量使用按摩膏后，用手掌反复搓脚心15分钟。
4.左手按住右脚脚脖子，前后活动脚踝5次，换左脚。
5.向外揉按右脚并前后活动5次，左脚同样；再向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样。
6.将右膝弯曲，用左手固定右脚掌，右手握脚跟前后活动5次。左脚同样。
7.将右膝弯曲，用右手拇指轻按膝盖里侧，左手握右脚踝，前后活动5次；再将左膝弯曲，用同法活动左脚。
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