首页 > 健康 > 意识 > 其他 安全 | 健康 | 食物 | 常识 | 孩子 | 女人 | 生育 | 男人 | 老人
站内搜索

后悔死:考试前没喝水,知识都旱在那里了

作者:李雯等  时间:2019-04-26
描述:考前喝杯水发挥更流畅。其理论是,人体中约60%~70%是水,水分参与机体的生命活动和新陈代谢,维持生理功能的正常运转。紧张的考试让大脑耗氧量剧增,此时喝点水,血容量增加,有利大脑氧供!
《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯  考前喝杯水发挥更流畅。英国东伦敦大学研究发现,学生考试前喝杯水,考试中的表现会更出色;在压力过大,或需要做决定前喝杯水,可以帮助头脑变得更清晰。
 
其理论是,人体中约60%~70%是水,水分参与机体的生命活动和新陈代谢,维持生理功能的正常运转。一旦缺水,身体的各个部位都可能停摆;若长期处于缺水状态,很多问题就会“应运而生”!
 
1、人体体液分细胞内液和细胞外液,人体的每个细胞都被细胞外液包围着。
 
2、“细胞外液”携带的营养及氧气,从细胞膜水通道进入细胞,参与细胞代谢,促进细胞生长发育。
 
3、“细胞内液”通过细胞膜水通道离开细胞时,会带走各种废物,以避免细胞因中毒而丧失功能。
 
紧张考试,重大决策,脑负荷比平时大幅增加,大脑耗氧量随之剧增,若氧供跟不上,就会影响脑细胞的工作效率,让注意力,推理、判断等分析能力受到影响。此时喝点水,血容量增加,有利大脑氧供!考试时间有限制,喝水得提前哦!
 
临近高考,家里饭菜怎么做?如何保证备考阶段考生的营养?
 
第一,考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖,而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配,比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等,这样不但能提供大量的B族维生素,还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是,考生尽量少喝白米粥,因为会降低主食摄入量(干重),且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
 
第二,每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高,对生长发育中的青少年尤为重要。而且,高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但它们与主食搭配食用,可使大脑得到更充足的葡萄糖供给,并且还能增加饱腹感。因此,建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。
 
第三,烹调方法上要清淡,尽量不用煎炸。给考生制作菜肴时要注意少油少盐,最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法,这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗,保证大脑高效运转。
 
第四,早餐吃得不是很理想的考生,可以在上午10点左右吃一些含有一定能量的零食,如巧克力、酸奶(或牛奶)、坚果、面包、饼干等;晚上学习睡得较晚时,可以吃一些含能量较少的零食,如水果、海苔等。
 
第五,不要在餐桌上增加平时不常吃的新食物,特别是对于一些容易肠道不适及过敏体质的孩子来说,可能引起过敏和不耐受。
 
第六,不要吃过多生蔬菜和瓜类。对消化系统比较娇气的考生来说,生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下,做表面杀菌,然后再食用。
 
学习后马上运动记不住  学习后四小时再运动记得牢
 
一直坐着不爱活动的学生,学习后忘记的快。但是学习后马上运动也不会提高记忆力。学习后,4个小时再做运动,才有助提高记忆力。
 
荷兰唐德斯脑、认知和行为研究所的研究人员招募了72名志愿者,要求他们在40分钟内拼出90个场所的图片。这些人被分为3组,一组人在学习后马上运动,一组人等学习后4个小时再运动,一组人不运动。
 
两天后,这些人再次被测试记住的内容,结果显示,学习后4个小时再运动的那组人记忆了最多的内容,而学习后马上运动的人记忆情况还不如不运动的人。脑部扫描显示,与其他人相比,学习后4个小时运动的人大脑海马区更活跃,海马区主要负责记忆和学习。
 
研究人员说,记忆的稳定和整合处理需要脑内特定的化学物质,如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子,而在运动过程中,人脑也会分泌这些化学物质。这个方法可以做为参考,赶紧测试一下吧。
 
教室(居家)太冷影响学习效果
 
新西兰奥塔哥大学研究发现,青少年常住在较冷的房屋中,会影响成绩,还会增加他们的健康问题、心理压力,甚至产生不良的社会影响。
 
研究人员通过电子邮件及问卷调查对新西兰17所学校的学生进行调查。结果显示,在班级成绩排名较落后的学生中,有47%表示,冬天的时候家里偶尔有点冷;40%的学生觉得家里大部分时间都很冷。这些青少年表示,在寒冷的房间中写作业是一种折磨。他们宁愿跑到温暖的地方,也不愿在冰冷的卧室学习。
 
他们还发现,家里太冷,子女和父母之间的关系更容易出现隔阂,他们的人际交往能力也相对较弱。家里冷对于青少年的影响不仅是学习上的,还有精神和身体上的。他们认为,年轻人应该站出来,呼吁政府改善住房质量和供暖。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

从手机浏览器访问《生活宝典》

发表评论 (您的评论将会在审查以后显示) 共有条评论
《生活宝典》的观点、评论、注释都是从公众利益出发,并不是指单个的人、单个的事。
用户: (游客也可以填写名称)
密码: (游客发表此处留空)
识别: 匿名发表
无相关信息
中国 美国
俄罗斯 英国
新加坡 新西兰
印度 法国
德国 澳大利亚
加拿大 葡萄牙
西班牙 巴西
日本 阿根廷
菲律宾 马来西亚
墨西哥 白俄罗斯
哈萨克斯坦 乌克兰
巴基斯坦 古巴
智利 秘鲁
乌拉圭 巴拉圭
玻利维亚 多米尼加
厄瓜多尔 尼加拉瓜
沙特 埃及