《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯 考前喝杯水发挥更流畅。英国东伦敦大学研究发现，学生考试前喝杯水，考试中的表现会更出色；在压力过大，或需要做决定前喝杯水，可以帮助头脑变得更清晰。
其理论是，人体中约60%~70%是水，水分参与机体的生命活动和新陈代谢，维持生理功能的正常运转。一旦缺水，身体的各个部位都可能停摆；若长期处于缺水状态，很多问题就会“应运而生”！
1、人体体液分细胞内液和细胞外液，人体的每个细胞都被细胞外液包围着。
2、“细胞外液”携带的营养及氧气，从细胞膜水通道进入细胞，参与细胞代谢，促进细胞生长发育。
3、“细胞内液”通过细胞膜水通道离开细胞时，会带走各种废物，以避免细胞因中毒而丧失功能。
紧张考试，重大决策，脑负荷比平时大幅增加，大脑耗氧量随之剧增，若氧供跟不上，就会影响脑细胞的工作效率，让注意力，推理、判断等分析能力受到影响。此时喝点水，血容量增加，有利大脑氧供！考试时间有限制，喝水得提前哦！
临近高考，家里饭菜怎么做？如何保证备考阶段考生的营养？
第一，考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配，比如二米饭（大米+小米）、红豆饭等，这样不但能提供大量的B族维生素，还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是，考生尽量少喝白米粥，因为会降低主食摄入量（干重），且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
第二，每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高，对生长发育中的青少年尤为重要。而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖，但它们与主食搭配食用，可使大脑得到更充足的 葡萄糖供给，并且还能增加饱腹感。因此，建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。
第三，烹调方法上要清淡，尽量不用煎炸。给考生制作菜肴时要注意少油少盐，最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法，这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证大脑高效运转。
第四，早餐吃得不是很理想的考生，可以在上午10点左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、酸奶（或牛奶）、坚果、面包、饼干等；晚上学习睡得较晚时，可以吃一些含能量较少的零食，如水果、海苔等。
第五，不要在餐桌上增加平时不常吃的新食物，特别是对于一些容易肠道不适及过敏体质的孩子来说，可能引起过敏和不耐受。
第六，不要吃过多生蔬菜和瓜类。对消化系统比较娇气的考生来说，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下，做表面杀菌，然后再食用。
学习后马上运动记不住 学习后四小时再运动记得牢
一直坐着不爱活动的学生，学习后忘记的快。但是学习后马上运动也不会提高记忆力。学习后，4个小时再做运动，才有助提高记忆力。
荷兰唐德斯脑、认知和行为研究所的研究人员招募了72名志愿者，要求他们在40分钟内拼出90个场所的图片。这些人被分为3组，一组人在学习后马上运动，一组人等学习后4个小时再运动，一组人不运动。
两天后，这些人再次被测试记住的内容，结果显示，学习后4个小时再运动的那组人记忆了最多的内容，而学习后马上运动的人记忆情况还不如不运动的人。脑部扫描显示，与其他人相比，学习后4个小时运动的人大脑海马区更活跃，海马区主要负责记忆和学习。
研究人员说，记忆的稳定和整合处理需要脑内特定的化学物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子，而在运动过程中，人脑也会分泌这些化学物质。这个方法可以做为参考，赶紧测试一下吧。
教室（居家）太冷影响学习效果
新西兰奥塔哥大学研究发现，青少年常住在较冷的房屋中，会影响成绩，还会增加他们的健康问题、心理压力，甚至产生不良的社会影响。
研究人员通过电子邮件及问卷调查对新西兰17所学校的学生进行调查。结果显示，在班级成绩排名较落后的学生中，有47%表示，冬天的时候家里偶尔有点冷；40%的学生觉得家里大部分时间都很冷。这些青少年表示，在寒冷的房间中写作业是一种折磨。他们宁愿跑到温暖的地方，也不愿在冰冷的卧室学习。
他们还发现，家里太冷，子女和父母之间的关系更容易出现隔阂，他们的人际交往能力也相对较弱。家里冷对于青少年的影响不仅是学习上的，还有精神和身体上的。他们认为，年轻人应该站出来，呼吁政府改善住房质量和供暖。
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