老年人锻炼要做到“六要”
一要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。
二要运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
三要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
四要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
五要合理调整饮食结构。进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。
六要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。
老年人锻炼要做到“六不要”
１、不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。
２、不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。
３、不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱练一通，结果适得其反 。
４、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。
５、不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。
６、不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。
老年人锻炼五禁忌
一忌激烈竞赛：老年人参加运动，重在参与、健身，不能争强好胜与别人争高低。否则，不仅体力受不了，而且还会因碰撞、摔倒、激动等发生意外。
二忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当运动憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血降低，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需憋气运动项目，老年人不宜参加。
三忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
四忌头部位置过分变换：老年人不宜做过分低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作。原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部易发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
五忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作不应参加。
相关报道：70岁爹爹抽2公斤陀螺肱骨骨折
作者：余乐 马遥遥 汪思琦
70岁的吴爹爹挑战自己的潜能，不料受伤住进了医院。
吴爹爹家住汉口，他总看到公园里许多老人抽陀螺健身，一直犹豫是否加入，伦敦奥运会让老人家下定了决心。
前天，吴爹爹在锻炼时突然听到一声更为响亮的鞭声，只见一名中年男子在抽打一个巨型陀螺。吴爹爹很好奇，也想尝试一下，中年男子好心推荐了一个稍小的陀螺，他说自己抽的是5公斤的，有点重，先从2公斤开始玩吧。
吴爹爹按常规步骤，刚一拉开绳子便感到陀螺有些分量，他使出了全力，没想到这一使劲，他“哎呀”一声大叫，瘫坐在地上，捂着左肩直喊疼。同伴赶紧把他扶上出租车来到武汉普爱医院。
该院手外科主任邢丹谋诊断，吴爹爹的左肱骨近端粉碎性骨折及肩关节脱位，而且伴有持续性地咳嗽。抽陀螺怎么会导致如此重的伤害和咳嗽呢？邢丹谋仔细询问得知，吴爹爹是个老烟民，患慢性咽炎经常咳嗽，长期吸烟也会导致骨质疏松。
随即手术探查修复，果然只是单纯的骨折。经骨折复位，钢板固定，医生昨天告诉吴爹爹，现在只要静静休养，按期复查就没事了。
专家提醒，人到老年骨质疏松，不注意的时候往往使一点小力就会造成严重的骨折。老年人一定要量力而行选择适合自己的运动进行锻炼。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
