坚持适合自己的运动肯定是对健康有很大好处的。但是不同的年龄段各自有不同的锻炼方式，特别是老年人，运动方式尤其重要。运动强度也要注意，运动到最高心率（220－年龄）的40％－60％的运动量就可以了，要知道，坚持有时候比强度更重要。
小于65岁的老人：可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运动3－5次，每次不得少于30分钟。
65岁－75岁：这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人了，此时球类运动就不太合适了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定是要爬缓坡，太陡，对老人的关节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交际舞、唱歌，每次运动要微微出汗。
75岁－85岁：这个年龄段的老人就要注意了，运动多以缓慢的运动为主，比如打打太极拳、太极剑、散步，跳舞也可以，但只能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了。
85岁以后：散步是最适合的了，同时也可以做做关节运动，比如伸胳膊伸腿和一些简单的健身操。在这个年龄段，即使站着做做呼吸运动也是有必要而且有好处的。此外养养花，每日浇浇水，不仅心情会很好，也可以起到运动的效果。
年龄虽然决定了老人的运动方式，但是不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老人体质明显优于他的年龄平均水平，那么选择强度稍微大一点的运动也没关系。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
