首先，要做健康检查。老年人在决心进行锻炼前．最好先请医生作一次健康检查，听取医生是否准许运动的意见。就是已有运动习惯的老年人，最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查，以了解锻炼效果和及时发现问题。
其次，运动项目合理选择。一是要选择能使全身得到活动，动作柔和缓慢的练习，不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的练习；二是要选择动作简单易学，身体位置变化不太复杂的练习。不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。
第三，注意科学适量、量力而为。运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因，为了安全，一定要科学适量。
第四，注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动，以免摔倒受伤；鞋子要尽量合脚。不要过紧过宽；衣服不要穿得过厚，汗湿内衣后要及时擦干身体，换去内衣；由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差，因此如遇天气突然变化，冷空气侵袭或大风雪天等，为了安全，应在室内锻炼。
第五，不要争强好胜，慎重对待比赛。老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，同时要量力而为，不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。
第六，老年人协调反应及平衡能力较差，因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。
最后，如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气来、头昏眼花成心律反常时，应立即停止运动，并请医生检查，以保安全。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
