核心提示：直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧。因此不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。
立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。
爬行好处多
1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4. 爬行可使骨骼变硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
5. 爬行使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
6. 爬行是很好的有氧运动。当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
7. 爬行可促进脑前庭的平衡系统。爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
同题文章：爬行健身法
1. 跪爬——是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2. 手足爬——是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
锻炼方法：①按距离或时间分组。适合场地比较大的地方锻炼，可选择在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行20～30米（或5分钟），俯在地上休息2～3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②按节拍分组。适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。前爬后爬，先向前爬一个8拍（像做广播体操时一样），然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2～3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。练习时宜多样化：爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。
注意事项
宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（海边沙滩也可）。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。
爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。
双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂负担，尤其是五指和腕部承重力增大，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛。因此，应循序渐进，预防上肢损伤。
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