握拳
双手握拳，双手从小拇指开始依次打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节的病变。
屈腕
向前平伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。换右手做，重复30次。向前平伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内弯。换右手做，重复30次。这节操可以增强 手腕的灵活性，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。
旋腕
取站姿或坐姿。两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15秒。完成后，反方向再做一遍。重复30次。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
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