第一节 手抓足挠
1．取仰卧位，两脚伸直与肩同宽，两眼微闭，舌舐上颚，自然呼吸，全身放松（注意：此要求1～4节都相同，后面不再重述）。
2．两手掌以尺侧缘，分别放在左右天枢穴，五指自然展开，手心斜向上。然后，手指和足趾同时用力慢慢攥住，在尚未攥紧时，再用力慢慢将手指和足趾展开。这样一攥一展算一次，共做100次。
3．将两足尖向上、两足尖成外八字、两足尖成内八字，这3种姿势各做100次。
第二节 循穴摩腹
1．先以右手五指自然伸展，手心向下，用手掌的大鱼际着力，对准中脘穴按摩。依顺时针方向，从中脘穴开始，匀速地经过左大横、左天枢、神阙、右天枢、右大横等穴，再回到中脘穴算一次，按摩100次。换左手用同样的方法，沿同一路线以逆时针方向，按摩100次。
2．用右手掌大鱼际着力，从关元穴开始，经过右大横、右天枢、神阙、左天枢再回到关元穴的路线， 按摩100次。再换左手用同样的方法和路线，以逆时针方向按摩100次。
第三节 足掌对摩
两手掌心（左掌在上、右掌在下）叠压在气海穴上。屈膝，两足掌相对，互相按摩。按摩时，足跟用力，从对侧足的足跟至涌泉穴往返按摩一回为一次。左右足交换各按摩100次。
第四节 轻摩耳鼻
两手手指自然伸展，两手拇指指腹轻轻从人迎穴开始，向上通过耳垂，沿耳轮向上，再向下经过耳屏、耳垂，回到人迎穴为一次。在大拇指回落的过程中，以中指指腹由上而下分别按摩印堂穴、睛明穴、迎香穴，食指指腹按摩瞳子子穴，然后自然下落。整个过程中，掌心尽量贴紧面部。按摩100次。
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