首页 > 健康 > 养生 > 运动

运动量是否合适 自我监测可知道

作者:  时间:2016-03-30
描述:老年人通过适当运动,一般都会改善睡眠,睡得香一些,若通过一段时间锻炼,反而使失眠加重,且出现腰酸体痛难忍,则考虑运动是否过量,应及时进行调整。
自我监测运动量的六个方法
 
一、呼吸频率:
 
在运动过程中,由于需氧量增多,呼吸会稍快一些,属正常现象,但不可过快,呼吸次数以不超过每分钟24次为宜,如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。
 
二、心率快慢:
 
心脏的负荷,可从测脉搏中获得。60岁以内的中老年人,如脉搏每分钟不超过120次,说明运动量适宜,假若每分钟达130~140次,则说明已超量,应减少运动量,以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人,运动中脉搏应保持每分钟不超过110次,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停止锻炼,并及时就医。
 
健康老人运动后3~5分钟,最多10分钟,脉搏应恢复正常,如不能及时恢复,说明运动量过大,应予调整。
 
三、饮食情况:
 
老年人通过适当运动,可增加胃肠等消化功能,改善食欲,食量稍增。如食欲下降,需考虑运动项目和运动量是否合适,应进行适当调整。
 
四、睡眠状况:
 
老年人通过适当运动,一般都会改善睡眠,睡得香一些,若通过一段时间锻炼,反而使失眠加重,且出现腰酸体痛难忍,则考虑运动是否过量,应及时进行调整。
 
五、疲乏程度:
 
一般来说,老年人在运动后,特别是在开始锻炼后,会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精神充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,可适当调整。
 
六、测量体重:
 
老年人在健身运动过程中,可每周测量体重1~2次,最好在同一时间测量,一般刚开始锻炼的人,3~4周后体重逐渐下降,这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故,随后体重会相对恒定在一定水平上,如果体重呈“进行性”下降,可能是运动过量或有潜在性疾病,应及时查明原因。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

从手机浏览器访问《生活宝典》

站内搜索
  • 偶尔做运动 运动量要小
  • 清晨锻炼运动量应小一些
  • 微商帮
    世界网站大全
    老年人运动可能会导致丧命
    老年人运动可能会导致
    热水浴,温水浴,不同水温具有不同保健效果
    热水浴,温水浴,不同水温
    孝顺儿女害死老头儿,快别再给父母买羽绒服和羊毛衫了
    孝顺儿女害死老头儿,快
    “耳水不平衡”时容易发生晕厥,“耳水”从哪里来呢?
    “耳水不平衡”时容易