《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 运动后出现酸、痛、麻的感觉,是人体对运动的一种反应,不同的反应能提示一个人参加运动后的反应可采取“酸加”、“痛减”、“麻停”的调整方法。
酸加
在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉,这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢引起的一种生理反应,属正常现象。这时应继续参加锻炼,只要循序渐进,让肌肉有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻直至消失,此时运动量可逐步加大。
痛减
如在运动中出现局部疼痛并有逐渐加重感,说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。有些人,特别是老年人如患有腰腿痛、颈椎病等疾病,锻炼不当更易出现局部疼痛反应,这时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大,造成不良后果。
麻停
在运动锻炼中出现麻木的感觉,这是局部神经受压的征兆,提示锻炼方法不当,此时应停止锻炼,查找原因,在医生的指导下改换锻炼方式或项目。参加体育锻炼能增强体质,提高抗病能力,关键是要掌握正确的方法和适当的运动量,才能取得好的效果。
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仿猫拱腰:每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,顾起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走:像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的 腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。
仿蝗跷腿:将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床铺上。接着,上身仰起,双脚并拢尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天可做几次。
效仿飞蝗跷腿的这一动作,尤其适合女性,它能剌激与子宫、卵巢有关的神经,对月经痛、月经紊乱和妇女贫血有一定疗效。
仿蛇瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上。然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的躁部。保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹肌绷紧,刺激了肠道,对防止便秘有效。
仿猫打盹:猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡眠,而且每次睡的时间都一样多。另外猫常打盹,以弥补正常睡眠的不足。一些科学家认为,人和猫有着类似的精神状态,仿猫打盹有助人们恢复精力,是克服疲乏的一种办法。当人仿猫打盹,大脑和肌肉立即呈松弛状态,脑频率从每秒10次降至每秒1次,这非常有益于精神和体力的恢复。他们对一组大学生的测试也证明,一天中只要有多次瞬息的打盹,一个人完全可以连续工作而不觉困倦。
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