《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 用足跟行走的具体练习方法有三种,建议高龄者不做此运动,若有家人掺扶则可进行。脚跟走路虽然活动量比较小,但是锻炼的针对性较强,青年人也可以经常练习。
前进和倒走法。身体要 自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视,上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
前进后退法。即进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼。身体自然直立,头要端正,下巴内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。
脚跟走路与散步相结合。锻炼法平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚跟着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。久而久之,养成习惯,达到强身健体、延年益寿的效果。
根据性格选运动
运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是,人的心理健康状况也受运动的影响。人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。
一、紧张型。这些人要克服性格缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会心慌失措,从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。这些人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。
三、孤僻型。这类人应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变孤僻性格。
四、多疑型。可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。
五、急躁型。要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。
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