《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 男性补锌,能够抗衰老、增强性能力。锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素,同时也能提高人体的免疫力。感冒时补充锌,能够缩短感冒的时间及降低严重度。
锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素,同时也是组成骨骼的重要元素之一,补充钙质的同时,如果也能同时补锌,能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。
锌摄取量不足的男性,其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。
一般人饮食中,很容易有缺锌的问题,每天的摄取量平均在8-12毫克之间,男性比女性稍高,不过相对男性的需求量也会比较高。
男性每天应该摄取15-20毫克的锌,锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂。天然食物中,锌含量最高的为牡蛎,不过牡蛎含高胆固醇,也不宜天天食用。
因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂,可以预防锌缺乏的问题。不过,锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色,然而每天摄取超过50毫克的锌,却会提高血胆固醇浓度,每天锌摄取量合并食物及补充剂,最好能介于15-25毫克。如果担心食物中的锌含量不足,每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。
男士多为锌缺乏 缺铁者为数较少
锌是人体百余种酶的组成成分或酶的激活剂,主要参与脱氧核糖核酸(DNA)的生物合成,对性器官的正常发育与维护正常性机能也起着重要作用。
锌缺乏可使性机能降低、精子生成减少。
此外锌对维护免疫功能、皮肤健康及正常食欲也有一定作用。
调查发现,达到正常锌摄入量的男士不足1/3。专家告诫男士日常多吃些富含锌的食物,如动物肝、胰、鱼、蛤、蚌、牡蛎、核桃、芝麻及乳类、豆类等。
男士缺铁者为数较少,专家不主张男士额外补铁,因男士比较不能承受铁的超负荷,过量铁的蓄积造成高铁血红蛋白,会引起血粘稠度增高,易损伤血管内皮,增加动脉血管闭塞的危险。
文章来源:shenghuobaodian.com 从手机浏览器访问《生活宝典》 |