想象
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
打盹
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
按摩
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
呼吸
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
腹部呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
摆脱常规
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
常唱歌
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。
睡前听音乐
睡觉前最好关掉新闻电视节目而播放轻松的音乐，这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
全身放松
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。
天伦乐
业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等。共享天伦之乐益于健康。
行善事
助人为乐，帮人之困，济人之危。可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足。这有助于强化人的免疫系统。调节身心“合二为一”，有利于健康长寿。
放松疗法
全身放松,是使自己的身体从精神到肉体获得充分休息的良好方法。共有十个步骤:
(1)用舒造的姿势,坐在椅子上;
(2)把双足自然放在地上,但不要紧张用力踩地板,而是让地极支撑着双足;
(3)把眼睑放下来,但不要用上眼睑夹住下眼睑,而是让它自然而柔和地放下来,这样才能让眼睛轻松地合着;
(4)头略微向前垂;
(5)放松脖颈部的肌肉;
(6)放松口部的肌肉,使下领略呈倾陷状;
(7)放松脸部和额部的肌肉,使皱折平复;
(8)把双手放在双膝上,但不要用力,而是让膝部支撑着双手;
(9)放松十指;
(10)坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的春天,静坐在水平如镜、碧波不兴的湖边。青翠的树林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空,变幻的白云......除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的,你安静地欣赏这大自然的美景,心旷神怡……
通过反复运用精神放松疗法,可以渐渐地消除精神上的痛苦，使全身得到彻底松弛和休息,并能消除心理上的疾病。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
