赤足原地跑：地上放一块洗衣板或用旧的塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。
原地提吊跑：站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。
踮脚退步跑：先测量来回的步数，尔后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病和腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。
强力登楼跑：以力所能及的速度不用扶手跑步上下楼，下楼时亦可退行，但是每次只能跨一节台阶，此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
