1、假装运球——双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环。
2、假装转脚蹬——可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作。要有意发力，每个动作持续2分钟。
3、假装飞翔——在做这个运动时，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可慢可快，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上。不急不缓的动作，可以让关节得到活动和放松，缓解肩部疾病。
4、假装打沙包—— 想像前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳。要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。
5、假装抛球——空手做出抛、掷、接球的动作，最好每次坚持做3分钟左右，才能收到良好的效果。
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