中老年颈椎体操

一、坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。

 

二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。

 

三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。

 

四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。

 

五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。

 

每天可进行3至4次，每次10至15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。