《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 50岁的肖女士患有关节炎，一年四季怕风怕冷，最近一运动出汗就关节冷痛。而且她的腿比天气预报还准，不等天气突变，她的腿就开始疼痛。
关节痛在中医里被称为痹症，主要原因是经络闭阻、气血不通。河南风湿病医院院长、主任医师娄玉钤说，肖女士主动运动是正确的，但运动量过大了，不能到出汗了才停止，在骨骼舒展开了就可以停了。其实，要缓解肖女士这种关节冷痛、疏通经络，还有一个在家就可以操作的简单方法，即姜椒热敷法。
晚上睡觉前，在自家厨房里找出100克花椒、25片鲜生姜、25根小葱的葱白，切碎并混合均匀后装入布包里。接着，把布药包放在关节疼痛的地方，在上面放置一个热水袋，热敷30分钟左右。生姜辛温，有散寒止痛的作用；花椒性温、味辛，可散寒除湿止痛；葱白味辛性温，具有宣通作用，含有挥发油（大蒜辣素、二烯丙硫醚），属于药引子，可引生姜和 花椒的药效穿透皮肤、到达关节。另外，热水袋里的热水帮助打开皮肤毛孔，增强疗效。使用后，关节处有温热感，关节疼痛怕冷症状很快缓解。但是，对这些食物过敏者、关节红肿热痛者不宜使用。
闲时多做关节操
肩部
1.摇肩法 站立位。两肘弯曲，自前、上、后、下进行摇肩活动。尽量用力达到最大的限度和运动区域，不要过快、过猛。
2.背后抬手法 如肩部疼痛，可用健侧手握住患侧手腕，在背后尽力上抬。
3.双手上举法 双上肢伸直，双手尽力上举。也可以根据自身情况进行引体向上的锻炼。
4.扩胸运动法 两上肢稍弯曲，做扩胸运动。如体质允许，可做俯卧撑锻炼。
肘部
1.屈曲手臂法 两臂伸直，双手掌心向上、握拳。做上肢由直而屈运动，活动肘关节。若力量允许，可手握一定力量的器械进行锻炼，加强效果。
2.展、旋手臂法 接上法。做两肘关节外展、外旋锻炼和内收、内旋运动。
手腕部
1.按压手腕法 坐在桌前。双手掌心、掌背交替稍用力按压桌沿。
2.旋转手腕法 接上法。双手腕关节做360度旋转运动。
髋关节
1.屈膝曲髋法 取坐位。双膝或单膝弯曲，双手抱膝，由远到近用力弯曲。
2.前踢后伸法 站立位。稳定好身体，尽力做向前踢腿，向后伸腿运动。
3.抬压腿法 接上法。把腿置于方椅上，使腿与地面平行，尽量抬腿、压腿。
足跟部
1.跺脚后跟法 穿平底软底鞋，身体稍微前倾，双手扶稳，稍用力跺脚后跟，左右交替进行。
2.踮脚跺跟法 双脚尖稍稍踮起，稍用力跺脚跟。
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