《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 一些患“老寒腿”的中老年朋友，天寒腿疼，要注意预防，加强对膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。平时尽量避免半蹲、全蹲或跪的姿势。选一双适脚的鞋子，这不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
如果膝关节附近出现红肿和热痛，又或者疼痛持续3个月以上，应及时到医院治疗。或者自我按摩等难以缓解疼痛，已经影响到日常生活，可以到医院寻求医生的帮助，通过电疗、针灸、中药外敷等方法改善局部血液循环，起到较好的缓解疼痛的作用。
医生的治疗也只是起到缓解症状的作用，最好的方法是加强自我养护，以下是练习法，原则是循序渐进、运动不可激烈、贵在长期坚持即可收到效果。
膝关节的保健运动
1、锻炼股四头肌，即大腿前面的肌肉 坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒钟然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。这一动作也叫股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。
2、锻炼大腿后面肌群 俯卧在床上，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5~1公斤的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5~10遍为一组，每天两三次。
3、 膝关节屈伸运动 采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
4、侧卧位抬腿 采取侧卧位，两腿伸直，做上面一条腿的外展动作，也就是向上抬高，8~12个为一组，连续做3组，每天做1次，可以加强大腿外侧肌肉的力量，增加膝关节外侧的稳定性。
5、坐位膝关节夹皮球 准备一个儿童玩具皮球，坐在椅子上，将皮球夹在两膝中间，用力做夹球的动作，每次持续2秒钟，8~12个为一组，连续做3组，每天做1次，可以增加大腿内侧肌群肌力，同样可以增加膝关节的稳定性。
6、翘脚背 可以坐在椅子上把腿伸直，做踝关节的背屈，也就是翘脚背的动作，15~20个为一组，连续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
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