准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的圆形木棍，以能放下双脚为宜。
直立：双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交替踩棍，让木棍对脚底各个部位都刺激到。5～10分钟即可，最好赤脚，因为赤脚对穴位刺激大，效果更好。
坐姿：人坐凳上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，时间一般坚持10分钟左右。也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。
卧姿：仰卧在床上，双脚高抬踩放在墙壁上的木棍上，反复踩来踩去，时间5～8分钟。
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