《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 腰臀比＝腰（厘米）÷臀（厘米）：若女性腰臀比超过０．８，男性腰臀比超过１．０，就是典型的上半身肥胖（苹果）型身材。
①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。
③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬
臀，尽量用脚尖触及头顶上方。
④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。
⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。
⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵 ①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
运动减肥时间：16时至21时为宜。锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
贴电话卡减肥法
这一做法的理论是，磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部，然后会调整血液或气的流动，若是贴在穴道上就更能达到效果。
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