《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 卵石路上健身走。具有提高神经系统灵活性和反应能力、增强心血管系统的功能、提高机体免疫力，还有预防心血管系统疾病、乳腺癌、糖尿病、脂肪肝、骨质疏松的功效，并改善腰背疼痛。因为人的脚心有许多穴位，在鹅卵石上健步走，能更直接地刺激脚心穴位，使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡。
动作
首先，步子应迈得大而快，步距最好达50~70厘米，15~20分钟走完1公里。
其次，要注意 走路的姿势，迈步时脚跟先着地，要雄健有力，身体重心由脚后跟转移到脚趾，再迈第二步，迈步时要用力甩腿。
最后，还要注重手臂随迈步自然前后摆动，肘部弯曲，尽量贴近身体，以挺出胸部。
注意
开始时，可把步伐迈得小一点，只是速度稍快，并注意正确的姿势，此时，脚会比较疼（也可以不用光脚掌，穿一般的鞋子即可），不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后，逐渐加大步伐，循序渐进地延长锻炼时间。
运动强度把握好。行走后，可用心率来衡量是否超负荷，只要心率在每分钟130次以下，没有出现过度的心慌气急，就不必有顾虑。
早晨鹅卵石较凉，受凉易引起关节疼痛，应尽量选择午后或傍晚鹅卵石较温暖时走。
走路时要将精力集中在路面，不要分散精力以免造成不必要的损伤。
不要双脚同时腾空，始终保持一只脚踏在实地上支撑身体，减少震动对身体的伤害。
锻炼后用热水洗洗脚，这样能改善微循环。
禁忌
1. 如足部有胀痛、拉伤、扭伤、骨折的患者，不宜进行走鹅卵石健身。
2. 曾患过足跟疼、脚趾腱鞘炎和腱鞘囊肿等走路怕摩擦的人，不宜走鹅卵石。
3. 足部有感染或伤口的人要避免赤脚行走。
4. 患有寒凉性疾病的人，如关节炎和脉管炎等，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，因此脚部的保暖非常重要，不适合赤脚接触冰凉的石子。
5. 患有骨质疏松的人跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。
6. 有骨关节退行性病变的人，骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化（如韧带、关节囊的松弛）和软骨退化，走得时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。
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首先，要循序渐进。一般说来，身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。尤其是老年人，每走半小时，最好休息10分钟，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如高血压、心脏病、肺结核、精神病患者不宜登山，以免发生意外。
其二，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭入内，休息时最好按摩一下腰、腿部肌肉，以防止肌肉僵硬。
其三，下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会因肌肉张力过大而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
其四，大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、苯、尘埃和病原微生物等有害物质。再则，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中沉积于低空中。人在登山时，呼吸频率快，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，会引起供氧不足，胸中憋闷等现象。
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