《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 50岁以上的人平衡能力下降，肌肉力量不足，比较剧烈的陆地运动容易对髋、膝、踝等负重关节产生较大压力，增加关节的磨损以及运动损伤的风险。
日常的长期承重本身也会逐渐磨损膝关节和踝关节，而且随着年龄的增加，内脏器官会出现老化现象，这些因素都会使关节周围的韧带、肌腱和关节逐渐老化。很多办公室族长时间坐着，身体各关节以及附着在周围的肌肉长期处于固定姿势，得不到足够的伸展，容易导致骨关节疾病。
游泳可以有效降低上述风险的发生。一些脊柱源性疾病的患者，如颈椎病、腰椎间盘突出症的患者做其他运动时，因人体自身的重量，脊椎需要承受一定的压力，而游泳则因为水的 浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于恢复。游泳可以通过多关节运动有效地促进肌肉收缩，增加肌肉力量，强化了身体的柔韧性和协调性。很多人的患肢在手术后仅能部分负重，不能做过多的器械训练和负重训练，此时游泳可以保护膝关节和踝关节。
那么，患有哪些骨关节疾病的人适合游泳？一是有磨损老化的中老年关节病人；二是办公室白领以及长期固定姿势者或者合并颈肩腰部不适的人；三是骨关节手术后、早期不能参与剧烈活动而需要恢复者。
游泳应该注意以下问题。游泳前要进行热身运动，适当地做一些拉伸训练可以有效防止抽筋；不要空腹或饭后游泳；对于关节损伤的患者，建议在专业人员的陪同下进行相关活动，持续时间也不宜过长；若有耳部疾病或有心血管疾病应慎重选择游泳。
颈椎病患者不宜冬泳
脖子连接着我们的大脑和身体，有承上启下的作用，颈椎的保护也符合热胀冷缩的原理。“天热的时候，人体的血液循环会快一些，大脑供血自然就足。
天一冷，有颈椎病的市民就会感觉呼吸不畅，这时保护好颈椎就更重要了。颈椎病患者，夜晚睡觉一定要注意保暖，平时注意坐姿正确，多运动，但千万别冬泳，颈椎病患者遇到冷水肩膀就僵住了。
养成护颈好习惯
注意行走姿势。抬头挺胸地行走站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；有条件者可配备护颈枕。
工作时偶尔后仰。长期低头工作者可养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。
活动时别猛回头。回头转颈不要过急、过猛；不要大角度扭动脖子，“咔咔响”只能带来一时痛快，但长此以往，颈椎的小关节会松动，加剧病情恶化。
学学颈部保健操
支撑头部：坐直，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
抬升运动：坐直，双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。
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