手指梳头一分钟：用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮一分钟：用手指轻揉左右耳轮至发热舒适，可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等，有防治功效。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3-6次，再用任意一手的拇指、食指提拿准鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中，可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增加其灵敏度。
伸展四肢一分钟：通过伸展运动，使血液迅速回流到全身，供给心脏、脑等足够的氧和血液，可预防急慢性心脑血管疾病、动脉硬化等，提高人体各个关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的作用。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增加肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可使全身血液循环加快，有活经络、健脾胃等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部等肌肉。
起床前的养生保健动作
搓脸 早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。
转睛 运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。
叩齿 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹 平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。
提肛 聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。
梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。
弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3——4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
